Gyakorolt valaki légzést a Buteyko - Fórumokon
Ha valaki ezzel a módszerrel végzett gyakorlatokat, kérjük, adja meg az eljárást (sorrend, módszer, időtartam stb.). Általában van információ az orosz oldalon, de valamit elfelejtettem az orosz nyelvről, különben könyveket vagy kazettákat vásárolhat az önálló tanár számára az interneten, ami szintén lehetőség.
Ez alapvetően, és mivel nem vagyok orvos, nem állítom, hogy teljesen pontos vagyok, és aki részletesebben meg akar ismerkedni a módszerrel, belépni az oldalakra: oroszul és angolul: http://www.buteyko.ru/eng/index.shtml
Hamarosan megismertem a módszert, és nem hajtottam végre a speciális gyakorlatokat, de az a nagyon tudatos önkorlátozás, hogy kicsit kevesebbet lélegezzek, mint szeretném, nagyon pozitív hatással volt rám, és azt keresem, hogy valakinek van-e megfelelő eljárása, hálás lesz, ha illik hozzá! Az oktatók általában azt javasolják, hogy ezeket a gyakorlatokat az elején végezzék felügyeletük alatt, amelyekért fizetni kell, és ez komoly összeg.
A betegségek listája, amelyekben ez a módszer jól működik, meglehetősen hosszú, és remélem, hasznos információ azoknak az embereknek, akik csodában látták magukat, mit próbálnak még ki.
Szerkesztette CD (2008.06.13. 20:04)
--------------------
"Ha egy napon újra segítségre van szüksége, ha bajba kerül, és valakinek kezet kell nyújtania, hogy kijusson. Kérjük, ne habozzon, azonnal menjen a pokolba."
Idézet:
sajnálom, de attól, amit olvastam, Buteyko ötlete teljesen más - itt nem arról van szó, hogy levegőt tartsunk a tüdőben,
Nos, ez PETAR DANOV!
--------------------
"Ha egy napon újra segítségre van szüksége, ha bajba kerül, és valakinek kezet kell nyújtania, hogy kijusson. Kérjük, ne habozzon, azonnal menjen a pokolba."
Szerkesztette CD (2008.06.15. 21:57)
--------------------
Nem hiszem, hogy nem létezem
--------------------
"Ha egy napon újra segítségre van szüksége, ha bajba kerül, és valakinek kezet kell nyújtania, hogy kijusson. Kérjük, ne habozzon, azonnal menjen a pokolba."
Idézet:
különösen a bőr pórusaira nézve, csak megölt.
Remegve nézel ki!
Ajánlott gyakorlatsor - az interneten található anyagok alapján
1. A tüdő felső része működik:
5 másodperc belégzés, 5 másodperc kilégzés, a mellizmok ellazulása; 5 másodperc szünet, ne lélegezzen, lazítson a lehető legnagyobb mértékben. 10-szer. (2,5 perc)
2. Teljes légzés. A rekeszizom és a mellkas együtt lélegzik.
7,5 másodperc - belégzés, kezdve a rekeszizomlégzéssel és a mellkasi légzéssel végződve; 7,5 másodperc - kilégzés, kezdve a tüdő felső részével és az alsó végével; 5 másodperc - szünet. 10-szer. (3 perc és 20 másodperc)
3. Az orr akupresszúrája MP közben (maximális szünet). 1 alkalommal .
4. Teljes légzés a jobb orrlyukon keresztül. 10-szer.
5. Teljes légzés a bal orrlyukon keresztül. 10-szer.
6 Hasplasztika.
7,5 másodperc - belégzés, kezdve a rekeszizomlégzéssel és a mellkasi légzéssel végződve; 7,5 másodperc - kilégzés, kezdve a tüdő felső részével és az alsó végével; 5 másodperc - szünet, tartva a hasat és a hasizmokat. 10-szer. (3 perc és 20 másodperc)
6. Teljes tüdőventiláció (PVD).
12 gyors teljes belégzést és kilégzést hajtunk végre, azaz. 2,5 másodperc - belégzés, 2,5 másodperc - kilégzés, 1 percig. A kilégzésre azonnal MP-t hajtunk végre. 1 alkalommal.
7. Ritka légzés. (Szinteken)
Első szint:
1-5 másodperc - belégzés, 5 másodperc - kilégzés, 5 másodperc - szünet. 1 perc alatt 4 belégzés/kilégzés történik. Fuss 1 percig, majd megállás nélkül folytassa a következő szintre.
Második szint:
2-5 másodperc - belégzés, 5 másodperc - visszatartja a lélegzetét belégzés után, 5 másodperc - kilégzés, 5 másodperc - szünet. 1 perc alatt 3 belégzés/kilégzés történik. Futtassa 2 percig.
Harmadik szint:
3-7,5 másodperc - belégzés, 7,5 másodperc - visszatartja a lélegzetét belégzés után, 7,5 másodperc - kilégzés, 5 másodperc - szünet. 1 perc alatt 2 belégzés/kilégzés van. Fuss 3 percig.
Negyedik szint:
4-10 másodperc - belégzés, 10 másodperc - visszatartja a lélegzetét belégzés után, 10 másodperc - kilégzés, 10 másodperc - szünet. 1 percenként 1,5 inhalációt/kilégzést kapunk. Futtassa 4 percig. És így tovább, ameddig csak lehet. A cél egy ciklus elérése percenként.
8. Kettős légzésleállás.
Először az MP kilégzést hajtják végre, majd a maximális belégzési késleltetést. 1 alkalommal.
9. MP ülésen 3-10-szer, MP - a helyszínen járás 3-10-szer, MP a helyszínen futáskor 3-10-szer, MP a guggolás során. 3-10-szer.
10. Sekély légzés.
Kényelmes helyzetben ülve a maximális kikapcsolódás érdekében végezzen mellkasi légzést. Fokozatosan csökkentse a belélegzett és kilégzett levegő mennyiségét a légzésig a nasopharynx szintjén. E légzés során enyhe légszomj érzése jelenik meg. Ez az érzés fokozatosan növekszik, ami azt jelenti, hogy helyesen hajtja végre a gyakorlatot. 3-10 percig.