Gyakoroljon labdákkal, amelyeket mindenkinek meg kell tennie
Emlékszel, mikor láttad utoljára a labdát egy edzőteremben (más néven svájci labdát, bár senki sem tudja, miért). Fogadjunk, hogy ez két forgatókönyv egyikében áll: vagy pormágnesként az edzőterem sarkában; vagy színészként a legjobb szerepet játssza egy vírusos videóban, amelyben a főszereplő néhány másodperc múlva kétségbeesetten megpróbálja visszanyerni érzékeit, fenekét a mellén és az arcán.
A fitneszlabda azonban sokkal többet kínál, mint tisztító vagy komikus cél. Jobb kezekben titkos fegyver lehet az arzenálodban egy jobb test felépítéséhez, mert a szalon egyik legváltozatosabb felszereltsége, és csak a fantáziád korlátozza lehetséges felhasználásait. Mivel olcsó és könnyű, és gyorsan felfújható és leereszthető, ez az egyik első dolog, amit meg kell vásárolnia egy otthoni edzőterem létrehozásához.
A labda előnyei
"A testlabda annyira sokoldalú, hogy felhasználható valakinek, aki most kezdett az edzőteremben, valamint tapasztalt edzőknek" - mondta Stephen McConville, a Nuffield Health fitneszigazgatója.
] "A testlabdát a kezdők használhatják guggolásukra." Amikor a testlabdát a fal és a hát alsó része közé helyezi, akkor a hátsó támasztására és a guggolás szabadságának növelésére használható.
"A sportlabdán ülés ideális az alapvető koordináció és egyensúly elsajátításához, és segíti az embereket abban, hogy jobban tudatosítsák saját testük helyzetét és mozgását."
"Ez segíthet a fejlettebb sportolóknak azáltal, hogy fokozza az instabilitás szintjét és növeli a test kihívását. Új és valószínűleg ismeretlen módon edzen.
Ez az instabilitás az összes stabilizáló izmodat okozza
Hiba az általános fitnesz labda
Az instabil felület használata néha nagyszerű, de ha többet akar dolgozni a test bizonyos részein, akkor ez nem mindig a legjobb választás.
"Egy instabil felület hozzáadása nem növeli az intenzitás komplexitását" - mondja McConville. Sokan ülnek egy fitneszlabdán, és úgy érzik, hogy ez inkább a mag számára jelent kihívást. Ugyanakkor nagyobb hasznára válik, ha csak a tényleges gyakorlást végzi, mert a kívánt izmok a környező izmok helyén vannak.
A testlabdát az edzésen kívül is alternatív irodai székként használják, de ne használja helyettesítőnek, mert ez rosszabb testtartást eredményezhet, mint egy szék.
"Az emberek úgy vélik, hogy a labda sportoláshoz való felhasználása kihívást jelent a magjuk számára, és segít a jó hozzáállás fenntartásában" - mondta McConville. "Bár ez kezdetben igaz lehet, amikor az izmok megkeményednek, a testtartása jelentősen szenvedhet, ami rosszabb helyzetbe kerül, mint a székben."
Baseball-torna tornagyakorlatok [19659016] Crunch "/ =" Mennydörgési krízis "/>
Feküdj a hátadon a labdára, hajlítsd a térdét 90 fokkal és a lábadat szilárdan a padlóra, tedd a lábujjaidat a halántékodra, és dőlj hátra a labda fölött, hogy kifeszítsd a hasizmaidat, lélegezz ki, majd törd el a hasizmaidat, hogy megemelhesd a felsőt testrész felfelé, szünet a tetején. Ez a vonzerő az izomösszehúzódás minőségét szolgálja, ezért tartsa lassan és kontrolláltan a tempót
Hátsó ropogás
Tartsa a labdát a borjak és a comb hátsó része között. Hajtsa le a csípőjét a padlóról, és térdeit tegye a mellkasához. Szünet fel, majd lassan az elejére.