Ösztönös étrend
A fogyás kulcsa az öt étkezési ösztön megértése, amelyek segítenek kontrollálni étkezési szokásait. Miután megismerte őket, megtanulja irányítani őket, és nyolc hét alatt akár 7 kilót is fogyhat - mondja az ún. diéta az ösztönök szerint.
Az ösztönös étrend a tipikus problémákra összpontosít, amelyek gyakran elbuknak a veszteseknél - éhség, étkezési rendellenességek, bűntudat. És csak kis életmódbeli változásokkal lehet kielégíteni éhségét csak egészséges ételekkel, és csökkenteni lehet a túlevés gyakoriságát és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának vágyát - véli a rezsim szerzője, Dr. Susan Roberts.
Az étrend Roberts által a rangos amerikai Taft Egyetemen végzett több mint 20 éves klinikai vizsgálatokon alapul. Saját kutatásai mellett részletes elemzést készített a sikeres fogyáshoz kapcsolódó számos tudományos bizonyítékról.
Az ösztönös étrend célja, hogy megtanítsa az embereket, hogyan és mit egyenek. Recepteket, étrend-terveket és tippeket tartalmaz a veleszületett ösztönök javítására.
Az étrend három részből áll. Az első két hétig tart, és korlátozott számú éhségcsillapítóval készíti fel a fogyást végző embert a tényleges szakaszra. A második hat hétig tart, és többféle étel fogyasztását teszi lehetővé. A harmadik olyan készségek elsajátítására irányul, amelyek lehetővé teszik az új alacsonyabb súly örök megtartását.
Mit lehet enni
Az ösztönös étrend szerint a 72 kg alatti embereknek körülbelül 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. 1600 kalóriát ajánlunk azoknak, akik 72 és 90 kg között vannak, és a súlyosabbaknak is napi 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk. Az étrend gazdag éhségcsökkentő ételekben, például magas rosttartalmú növényi termékekben vagy alacsony glikémiás indexűekben.
A fogyás kedvelőit arra ösztönzik, hogy különösebb multivitamint, kalciumot és halolajat vegyenek be - a nyolc hetes terv során minden nap.
A diéta kéthetes első szakasza magában foglalja az éhséget sikeresen elnyomó ételek fogyasztását. Itt van egy minta napi menü: