Gyakorolja a hasprés méretének növelését
Ezt a fejlett hasprés edzést úgy tervezték, hogy növelje a hasizmok méretét, jobb formájúvá és láthatóbbá tegye őket. Az edzés hetente kétszer történik, az ülések között legalább 2 szabadnap van.
Hagyományosan a hasi gyakorlatokat körülbelül 20 ismétléssel hajtják végre, de ez az edzés 10-12 tartományban működik súlyokkal. Ez segít növelni a hasi izmok méretét.
Minden gyakorlatot lassan kell végrehajtani! Koncentráljon a megfelelő végrehajtásra, ne forgassa el a csípőjét. Olyan súlyt kell használnia, amelynél a megadott számú ismétlést elvégezheti, de jó technikával.
A képzési program rövid összefoglalása
- Fő cél: izomtömeg növelése
- Képzési szint: haladó
- A hét napjai: kettő
- Szükséges felszerelés: saját súly, kábelek, súlyok
- Nem: férfiak és nők
Hasprés edzés: 1. lehetőség
A lábemelés (térdemelés, lábemelkedés) az egyik legjobb gyakorlat az alsó hasizmok számára. Kezelők és haladók egyaránt megtehetik. Számos változat létezik (magasból történő emelés, a párhuzamos rudak emelése stb.). Kívánatos, hogy minden hasi edzésen jelen legyen.
A hasprések (Crunches) az egyik leggyakrabban használt gyakorlat a hasi izmok fejlesztésére. Nagyon sok lehetőségük van. A hasprések nagyobb hangsúlyt fektetnek a felső hasizmokra. A gyakorlat haladóknak és kezdőknek egyaránt alkalmas.