Gyakorlatok terhes nők számára - hogyan tartsák fenn az állapotukat

A terhesség nem előfeltétele, hogy otthon maradjon a kanapén a tévé előtt, ellenkezőleg, a mérsékelt fizikai aktivitás megkönnyíti az állapotot és felkészíti testünket a szülésre. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az eseteket, amikor a terhesség ideje alatt tanácsos tartózkodni a testmozgástól, és a típusokat.

Amikor terhes állapotban tanácsos tartózkodni minden fizikai tevékenységtől

Íme néhány olyan eset, amikor nem kívánatos bármilyen gyakorlatot végrehajtani:

Hányás esetén;
Az előző terhesség vetéléssel végződött;
A méhlepény helye;
Hasi fájdalom edzés közben.

Ha bármelyik tünetet tapasztalja, azonnal állítsa le a mozgást, és forduljon nőgyógyászához.

Gyakorlatok típusai az első három hónapban

Ez a legintenzívebb időszak, amely alatt egy nő teste számos változáson megy keresztül. A legfontosabb hormonális változások szinte minden nő szervét érintik, és a terhelést nagyon körültekintően kell kiválasztani. Intenzív mozgás nem ajánlott, különösen a hasban, mert ez vetélést okozhat. Itt van egy ajánlott tevékenység az első negyedévre:

Mellerősítés - A szépség megőrzéséhez a születés után jó, ha a mellkas izmait tónusban tartjuk. Ehhez tegye a kezét a mellkasa elé, és szorítsa össze a tenyerét olyan erősen, amennyire csak tudja, körülbelül egy percig;
A 2. trimeszter az az idő, amikor oda kell figyelni a fizikai mozgásra a csípő területén. A reggeli mérsékelt futás jó lehetőség a spontán vizelés kellemetlen problémájának megelőzésére;
A 3. trimeszterben a magzat már jelentősen nagyobb, és a hangsúlyt a karokra, a combokra és a mellkasra kell helyezni. Kerülje a derék terhelését, mivel az egyébként is nagy. Javasoljuk, hogy a padlón feküdjön egyenes háttal és térdre hajolva. Most kezdje el feloldani őket a lehető legalacsonyabban, amíg jól érzi magát, és ismételje meg a folyamatot 8-10 alkalommal.