Gyakorlatok szoros karokhoz
Feszes kezek fontos része egy gyönyörű alaknak. Erre általában csak akkor kezdünk figyelni, amikor a meleg nyári hónapok közelednek, de az az igazság, hogy a test minden részét rendszeresen karbantartani kell. A gyönyörű testtartást nem ingyen kapja meg, ezért ha jól akar kinézni, akkor végezze el a megfelelő kar gyakorlatokat.
A szakemberek megosztják kargyakorlatok három típusból: általános/bemelegítés /, bicepsz gyakorlatok és tricepsz gyakorlatok. Azok számára, akik nem ismerik a terminológiát, elmagyarázzuk, hogy a bicepsz a kar elülső izma, a tricepsz pedig a hátulja. Íme néhány gyakorlat, amelyek mindegyik típusból többet tartalmaznak, és amelyeket könnyedén elvégezhet otthon. A gyakorlatok egy részét súlyzókkal hajtják végre. Súlyuk az Ön belátása szerint, de mégsem haladhatja meg az 1 kg-ot.
Bemelegítő gyakorlatok:
1. Álljon fel egyenesen, tárja szét a lábait, és karjait közelítse a testéhez. Emelje fel a karját és lélegezze be. Ezután engedje le őket, és kilégezze. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
2. Álljon fel egyenesen, és emelje fel a karját oldalra. Kezdje el a körök rajzolását a kezével. Először csak a csuklóval, majd a hónaljjal, végül az egész kézzel. Ismételje meg 10-szer.
3. Álló helyzetből hajlítsa meg karjait a könyöknél, és nyomja a mellkasához. Nyújtsa előre karjait egy enyhe ugrással, utánozva az ökölvívás mozdulatait. Ismételje meg 10-szer minden kezet.
4. Álló helyzetből hajtsa végre és bontsa ki mindkét karot egymás után. A gyakorlat szoros kezek számára súlyzókkal végezzük. Ismételje meg 30-szor mindkét kéznél.
5. Üljön le egy székre, és helyezze el a csípőjét úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ne hajlítsa meg a térdét. Mindkét kezébe vegyen egy súlyzót, és tegye a kezét a csípőjére. Hajtsa össze és tárja szét egymás után a karjait. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, hogy érezze a terhelést. Hány ismétlést hajt végre, az személyes megítélésétől függ. Ha túlterheltnek érzi magát, pihenjen meg, és egy idő után ismételje meg a sorozatot.
6. Ez szintén súlyokkal végzett gyakorlat. Függőleges helyzetből emelje a karját a feje fölé. Hajtsa össze és tárja szét a karját, próbálja a lehető legmagasabbra emelni őket. Ismételje meg 10-szer minden kezet.
A szorosabb kéz sportja
Ha valaki megveti a megereszkedett bőrt és a felesleges zsír lerakódását a kezén, akkor minden bizonnyal túl kényelmetlenül érzi magát ujjatlan ruhában. De miért kellene lemondania viselésükről, ha teheti csak húzza meg a karját. Ijesztő feladatnak tűnhet a karja körüli zsírvesztés, de ez nem olyan nehéz, és nem is kell hosszú órákat tölteni az edzőteremben. Ha szeret edzeni, megfelelő sportolással fogyhat. Az egyetlen dolog, hogy ki kell választania a megfelelő sportot, amely a kar izmait célozza meg.
Tenisz
Az összes ütősport közül a tenisz az a legjobb a kar izmainak. A fejed fölötti mozgások nagyszerűek a kezed számára. Még ha hetente néhány órát teniszezel is, képes lesz a karod minden egyes centijére hangot adni, beleértve a bicepszet, a tricepszet, a vállakat és az alkarokat.
Ha úgy gondolja, hogy a golf enyhe hatású sport, akkor téved. Ez a játék kiválóan alkalmas a felsőtestedre, beleértve a karjaidat és a hátadat is. A labda golfütővel történő elütése erőteljesen befolyásolja a kar magját és izmait.
Kosárlabda
A kosárlabdázás segít megerősíteni a vállát, és hangot ad a tricepsznek és a bicepsznek. Az izmok folyamatos nyújtása és nyomása a játék során növeli a felsőtest erejét. Az ugrás, a futás és más fizikai tevékenységek javítják a csontok egészségét és tónusát a test minden centiméterén.