Gyakorlatok svájci labdával otthon
A svájci labda egy nagy, felfújt gumi, elasztikus és puha gumiból, amelynek átmérője kb. 35–85 cm. A gömb légnyomása könnyen megváltoztatható a szelep felengedésével és némi levegő felszabadításával vagy további felfújással. Így a labda lehet lágyabb vagy keményebb attól függően, hogy milyen preferenciáktól és gyakorlatoktól fogják használni.
A fő előny A labda ütközése ellentétben a kemény felületen végzett közvetlen gyakorlatokkal az, hogy a test reagál az instabilitásra, és az egyensúly megőrzése és az egyensúly fenntartása érdekében sokkal több izom. Ezek az izmok az idő múlásával nagyon erősekké válnak, és fenntartják a test egyensúlyát. A labda nagyon hasznos a törzs izmainak edzésében, amelyek elősegítik a test egyenesebb testtartását és rugalmasságát.
Leggyakrabban a labda edzés középpontjában a hát és a has izomcsoportjai állnak. Egyesek még azt is javasolják, hogy evés közben üljenek a fitneszlabdán, vagy edzés közben az íróasztal előtt - így a hát és a has izmai folyamatosan foglalkoznak és aktívan fenntartják az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ami egyfajta edzés.
A fitneszlabda is ajánlott kismamák, speciális testedzéseken való részvétel, amelyeken fel kell készülniük a szülésre. A készítmény része a hátizmok erősítése, mert terhesség alatt a gerincet nagy feszültség éri. A baba születésével a terhelés növekszik. A fitnesz labda segít erősíteni és erősíteni ezeket az izmokat.
Ha még nem ismeri a labdagyakorlatok világát, akkor először meg kell győződnie arról, hogy rendelkezik-e megfelelő felszereléssel - neoprén szőnyeg a padlóhoz és a labda.
Az üzleteinkben kapható gömbök főleg három méretben kaphatók. Magasságától függően válasszon 55 cm-t - ha 160 cm-nél alacsonyabb, akkor egy 65 cm átmérőjű gömböt. Ha 160–170 cm magas és egy 75 cm átmérőjű gömböt. Ha meghaladja a 170 cm-t.
Egy másik fontos tennivaló az állítsa be a labdát a testéhez képest a megfelelő helyzetben.
Megtalálni a megfelelő testhelyzetet - Üljön egyenesen a gömbre anélkül, hogy előre vagy hátra dőlne, a fejnek, a hátnak és a medencének egy vonalban kell lennie. A comboknak 90 fokos szöget kell alkotniuk a testtel. A térdeknek is derékszögben kell lenniük. Tegye szét a lábát néhány centire egymástól, erősen lépjen a földre (nem a lábujjaira, hanem az egész lábával). Most nézze meg a combjait - párhuzamosak legyenek a padlóval. Nem probléma, ha kissé magasabbak a térdnél. Ha azonban a térde magasabbra nyúlik - nem eléggé fújta fel a labdát, és növelnie kell a nyomást, hogy az ne törjön össze a test súlya alatt.