Gyakorlatok súlyzókkal a fogyásért Kompetens az iLive egészségéért

A cikk orvosi szakértője

A rossz hangulatban szenvedők, amikor önmagukat látják, a tükörben szeretik, valószínűleg egy darabot rágnak, már csendben olvasnak és főleg ezt a tényt reklám nélkül, egy csomó irodalmat a fogyás témájában. És onnan a következő kemény igazságot hajtották végre. Nagybetűvel fogom írni, ez fontos:

Mit jelent ez tág értelemben? Ha úgy dönt, hogy súlyzókkal gyakorolja a fogyást, akkor sok más dolgot kell tennie. Például aludjon legalább nyolc órán át - különben az anyagcsere nem gyorsul fel. Vizet inni. Folyamatosan és sokat - akár napi két liter tiszta, tiszta vizet. Különben mi van? Így van - az anyagcsere nem zavarja. És a legkellemetlenebb, és a zsír 99% -a is elviselhetetlen - gondosan figyelje a lemez tartalmát. A hangerő és a minőség szempontjából egyaránt. Lehet, hogy döntenie kell egy bravúrról - nem, nem javaslom, hogy görcsösen számolja a kalóriákat, pedig azt mondják, hogy ez segít. Csak készítsen étkezési tervet és készüljön fel. És azonnal vásároljon egy sziklát: padlót és kulináris.

És súlyzós súlyzókkal végzett gyakorlatokhoz - egy cikk róla. Van még súlyzód is? Nem? De hiába. Ez egy hatékony és olcsó szimulátor, nem csak a karizmok számára, amint tévednek. És az egész test számára. Azt tanácsoljuk, hogy vásároljon ilyen súlyzókat, amelyek, mint a hirdetés mondja, "figyelembe veszik az előrehaladást" - fokozatos mérlegelés lehetőségével. Ne félj, tetszeni fog!

A hangerő csökkentésére és a test súlyzós súlyzókkal történő alakítására irányuló programban megtisztelő első helyet foglal el. A súlyzókkal végzett gyakorlatok rendszeressége és tisztasága segít abban, hogy az önbecsülés, az önbizalom, a kitűnő alkat, a feszes segg, a gyönyörű kezek, a könnyű járás mellett elsajátítsa. Csak emlékezzen néhány kínos szabályra. Ha evett, néhány órát várnia kell, mielőtt elkezdené edzeni a súlyzókkal. A súlyzókkal ellátott gyakorlatok összessége a bemelegítéssel kezdődik - ez ugrás, futás a helyszínen, testforgatások, karok bemelegítése, könnyű guggolás, nyújtás. Javasoljuk, hogy legalább 10 percig készüljön fel. Húzza a lábát és a karját, körkörös mozdulatokkal nyújthatja az ízületeket. A törzs áramlása előre, hátra és körben is megteszi. Ideális esetben a testet könnyű verejték borítja - most már készen áll a súlyzós edzésre.

Ma megnézzük a súlyzókkal történő súlycsökkentés gyakorlatsorát. Egyszerű, érthető, mindenki számára hozzáférhető és ésszerűen hatékony mind a férfiak, mind a nők számára. Na gyere! Hatékony testmozgás súlyzókkal a fogyáshoz

Vegyünk egy sor hatékony gyakorlatot súlyzókkal a fogyáshoz. Kinyújtotta már a lábát? Kezdjük!

Kezdjük az alsó testtel. Különösen alkalmas nőknek, de a férfiak nem lesznek feleslegesek.

Gyakorlatok súlyzókkal a combok számára

A súlyzókon kívül szükséged lesz támaszra (szék, fal). A bal kezünkkel nyújtózkodunk, a jobb kezében pedig egy súlyzót veszünk, és a combhoz nyomjuk. Ebben az esetben a térdeknek és a lábaknak össze kell érniük (a lábak erősen). A jobb lábat meghajlítjuk, a sarkát hátra emeljük. A zoknit úgy húzzuk meg, hogy a sarokkal ellátott boka derékszöget képezzen, és a lábunk még mindig közel legyen. A hajlított lábujjal felemeljük a lábunkat - leeresztjük. Emeljük és leeresztjük. Javasoljuk, hogy végezzen 20 ismétlést a jobb és a bal oldalon.

Gyakorlat a lábak és a fenék számára

Álljon fel egyenesen, lábak vállvetve, súlyzók mindkét kezében, karokkal lefelé. Guggoljon, miközben utánozza, hogy egy széken ülünk - azaz. Hátat kell húznunk. Figyelje a comb vonalát, párhuzamos legyen a padlóval. Ne feledkezzünk meg a hátról sem - a hátnak egyenesnek kell lennie. Az alján számolunk "egyet, kettőt, hármat" - aztán felemelkedünk. Négy megközelítés 20-szor. Igen, ez nehéz. DE EZ FONTOS! A lábakat térdről húzzák, a pap kerek lesz.

Ez a kedvenc gyakorlatom. Az utána lévő térdek szépek lesznek, de a pap izgalmas. Az igazságnak kicsit izzadnia kell. Ne felejtsen el két dolgot - követnie kell az első lábat - egy 90 fokos elfordulási szöget. A térdnek a láb felett kell lennie. Ha a térd előre megy - ne párologjon el. Pont a láb felett. És a második - a testet húzzák, mint egy húrot, a gyomrot megnyomják, a hátsó része kissé domború. A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. A jobb lábunkat előre dobjuk és messzire megyünk. A bal lábat zokni támasztja alá. A bal láb lábujja belül, a sarok oldalra - így helyes lesz. Ha az elülső (jobb) láb szöge nem 90 fokos, akkor próbálkozzon kicsit tovább a tenyérrel. Mássz 0 kiinduló helyzetet - és így 20-szor mindkét lábon három megközelítés esetén. Ez a csípő és a papok legnépszerűbb gyakorlata a világon és környékén.

A lábak megdöntése

Nagyon érdekes gyakorlat - hasra feküdtünk, és egy súlyzót rögzítettünk a lábunk közé - egyszer - húztuk a lábunkat a pápa felé, ketten - lementünk a kiindulási helyzetbe. A súlyzót a combokig kell húzni. Az ajánlott megközelítések száma 4, minden 20 gyakorlat esetében minden megközelítés.

Gyakorlatok a szőnyegen fekve. A hátunkon fekvő ágyon térdünket hajlítjuk, a jobb kezünkben pedig egy súlyzót tartunk, és leeresztjük a combhoz. Most a jobb lábat húzza a jobb oldalról, de ne távolítsa el a sarkát a padlótól. A második kéz kényelmes helyzetben van az Ön számára, a legfontosabb az, hogy irányítsa a testét - nem szabad levenni a padlóról. Húsz megközelítés van mindegyik lábhoz.

A második gyakorlat a szőnyegen is megkezdődik - a hátán fekve térde hajlik. Két kézzel veszünk egy súlyzót és gyomorra tesszük. Most húzza meg a fenékizmokat, hogy a medencét lenyomja a padlóról. 15-20 ismétlés, majd pihenés és újra - 15-20 ismétlés.

Gyakorlatok a hát és az oldal számára

Üljön keletre a sarkán, ne vegye le a térdét a padlóról, kissé előre kell irányítania a testét. A csörgők ekkor a kezükben támaszkodnak rájuk, amíg párhuzamosak a lábakkal. Most olyan félig feszültséggel húzunk magunkba súlyzókat, a könyöknél lévő kezek a testhez szorulnak. Három megközelítés 10-szer, rövid szünettel.