Gyakorlatok fogyás országonként hatékony terhelés otthon
Minden lány egy ideális, karcsú, okos alakra törekszik. Néhány természet kezdetben jó adatokat adott, és valakinek keményen kell dolgoznia álmai alakjának elkészítésén. A lányoknak gyakran problémás területekkel kell megküzdeniük: megereszkedett has, fül a combon, az oldal. Próbáljuk kitalálni, hogyan lehet megszabadulni a felektől. És ebben segíteni fogunk a fogyókúrás partik gyakorlásában otthon.
Magukon dolgozva a lányok különféle problémákkal szembesülnek, nevezetesen a problémás területekkel - a comb, a gyomor és az oldal a leggyakoribb probléma. Az alábbiakban bemutatunk olyan gyakorlatokat, amelyekkel lefogy az oldal.
Ebben a témában fontos szem előtt tartani, hogy helyben nem lehet fogyni. Ezért az oldalról történő fogyáshoz - be kell tartania a táplálkozás szabályait (kizárni az étrendből a káros ételeket: liszt, zsír, füstölt, sült, édes), edzeni vagy csak aktív életmódot folytatni. Csak egy csomó "sport és megfelelő táplálkozás" esetén érheti el a kívánt eredményt. Legalább a kifejezetten oldalsó gyakorlatok mellett szükséges a kardio edzés használata - futás, kerékpározás vagy kardio szimulátoron végzett munka. Az oldalsó gyakorlatok segítenek megfeszíteni őket, izomtónust hoznak a testbe, ami vizuálisan javítja a megjelenést.
A testmozgás elvégzése előtt fontos megbizonyosodni arról, hogy nincsenek ellenjavallatok és egészségügyi problémák.
Fontolja meg a fogyás leghatékonyabb gyakorlatait:
Karcsúsító heveder az oldalon
A bár nagyszerű gyakorlat nemcsak a falakra, hanem az egész testre is. A gyakorlat során a karok, a hát, a combok és a lábak izmai is részt vesznek. Ennek a gyakorlatnak az segítségével az izmok nem pumpálhatók, de lehetővé válik az oldalak és az egész test egészének meghúzása. A rudaknak többféle típusa van: az alap, a könyökrúd, a felemelt lábbal ellátott rúd, az oldalsó rúd. Mindannyian különböznek egymástól a terhelés során és a karok/test helyzetében.
A szalag megfelelő megvalósítása:
A bár kitöltéséhez egy kis helyre van szükség a szobában és egy szőnyegre. Ez a gyakorlat az otthoni testsúlycsökkentéshez ideális megoldás, mivel nincs szüksége további felszerelésre. Ebben a gyakorlatban a végrehajtás technikája és a kiindulási helyzet nagyon fontos.
Kezdő pozíció: ami a legfontosabb - ez egyenes hát, meg kell próbálnia, hogy ne lazítson, és ne rögzítse a hát alsó részén. A fej lefelé irányul - merőleges a gerincre, a tekintet a padlóra irányul. A karok könyöknél hajlottak, a karok ökölbe gyűlnek, és a karok háromszöget alkotnak, a könyökeket merőlegesen kell elhelyezni a vállra, többé-kevésbé anélkül - ez biztosítja a szükséges stabilitást. A lábak egyenesek, nem térdre hajlanak, a lábujjaira kell állnia. A zoknit és a sarkot együtt tartják. Hagyja a gyomrot festeni. Pontosan lélegezzen. A gyakorlat végrehajtása során nagyon fontos tartani a feszültséget - nem engedheti meg, hogy a gyomor ellazuljon és megrázkódjon, vagy a hátsó rész behajlik a hát alsó részén. Nem feledkezhet meg a lábakról - az egész gyakorlat során egyenesen kell tartani őket. A Plank egy statikus gyakorlat, amely maximális koncentrációt igényel.
Gyakorlat:
Először is elég, ha körülbelül 30 másodpercig tartózkodunk a bárban, majd fokozatosan növeljük az időt, így néhány perc múlva elérjük. Ne feledkezzen meg a feszültségről - ha egyre könnyebbé válik, itt az ideje, hogy növelje a szalag időtartamát.