A diéta nélküli forma nem fantazmagória
Nagyon szeretünk egyszerű magyarázatokat találni azokra az összetett jelenségekre, amelyek minden nap obszcén rajzokat karcolnak életünk homlokzatára. „Tele van, mert kapzsi." nagy csont. "
A tudományban a magyarázatok soha nem egyszerűek, és általában sokkal megbízhatóbb megértést adnak a valóságról, amelyben egyesek megmagyarázhatatlan okokból híznak, míg mások mindenki és minden ellenére gyengék. Minden ott lassan, szisztematikusan történik, és a mai napig nem sikerült megoldaniuk az emberi fiziológia összetett rejtvényét és a testtömegünket irányító mechanizmusokat - összetettebbek, mint elemiek.
Ma nagyon felszínesen szeretnék neked elmondani ennek a rejtvénynek az egyik nagyobb darabját, amelyet a tudományos szakirodalom NEAT néven talál [1]. Ez az egyik kevésbé intuitív oka annak, hogy egyesek jóllakottak, mások gyengék - az előbbiben magas, az utóbbiban pedig meglehetősen alacsony. A jó hír az, hogy mindannyian jelentős hatást gyakorolhatunk a NEAT-ra, és ez nem is jár pokoli kínokkal vagy nélkülözéssel. De azért, hogy ne hangozzon valami rosszul kigondolt talánynak ...
Mondjuk tiszta bolgár nyelven
A NEAT a nagyon hosszú és összetett "nem testmozgási aktivitás-termogenezis" kifejezés rövidítése. Tiszta bolgár nyelven úgy fordíthatnánk, hogy "a tevékenység nem edző termogenezise", de én személy szerint szívesebben gondolnám "nem edző aktív energiafogyasztásra". Még mindig bonyolult és érthetetlen, ezért fogjunk kezet a NEAT-tal és próbáljuk meg legalább megérteni.
A NEAT gyűjtőfogalom minden energiára, amelyet az alváson, a táplálkozáson és a sporton kívüli egyéb tevékenységünk során fordítunk. Ezek lehetnek gyaloglás, bosszantó cikk írása az anyagcseréről, a kemény munkáról, a csodálatos szexről, az elkerülhetetlen háztartásról, a kínos helytállásról. Ez magában foglalja még az olyan apró tevékenységeket is, mint a beszélgetés és a rágógumi, valamint a parazita és spontán mozgásokat, például a kézmozdulatot, az alkalmazkodást és a rázást. Az első pillantásra látszólag jelentéktelennek tűnő NEAT valóban nagy ügy.
Nagynak lenni, nagynak lenni, nem számít mekkora?
Dr. James Levin endokrinológus. A NEAT-tanulmányban ő is az egyik fő bűnös. Egy interjúban a következőket osztotta meg:
"Az elhízott emberek figyelemre méltóan mozdulatlanabbak, mint a gyengék. Minden nap 2,5 órával kevesebbet mozognak, ami azt jelenti, hogy körülbelül 350 kalóriával kevesebbet égetnek el.
A NEAT átlagosan az emberi energiaköltségvetés mintegy 30% -át teszi ki, de azt tapasztalták, hogy a mozgásszegény embereknél 6-10% -ra csökkenhet, a túlműködőknél pedig 50% -ra nőhet [2].
James Levin és munkatársai által végzett alapvető tanulmány [3] azt találta hogy a legmagasabb emberekkel A NEAT nem hízik még akkor sem, ha túlfogyasztja az 1000 kcal-t naponta. Ezzel szemben a legalacsonyabb NEAT-értékkel rendelkező résztvevők mindössze két hónappal később 4,23 kilogrammal többet nyomtak.
A keserű valóság az, hogy ma legtöbben olyan helyzetben vagyunk, amely hajlamos az alacsony NEAT-re. Viszonylag kicsi a népesség azon százaléka, amely spontán és erőfeszítések nélkül kezd mozogni, amikor energiafogyasztása meghaladja az energiafogyasztást.