Gyakorlatok, amelyek megkönnyítik a légzést a COVID-19-ben
A COVID-19 okozó koronavírus megtámadja a tüdőt és a légzőrendszert, néha jelentős károkat okozva. A COVID-19 gyakran tüdőgyulladást, sőt akut respirációs distressz szindrómát (ARDS), súlyos tüdősérülést okoz. A tüdőfunkció helyreállítása lehetséges, de a fertőzés kezelése után hónapokig terápiát és testmozgást igényelhet.
"A helyreállítási munka egyszerűen kezdődik: a légzésre összpontosítva" - mondja John Hopkins gyógytornász, Peiting Lien. Légzőgyakorlatok sorozatát kínálja azok gyógyulásához, akik COVID-19-ben vagy más súlyos betegségben szenvedtek.
A légzőgyakorlatok előnyei
"A mély légzés segíthet helyreállítani a rekeszizom működését és növelni a tüdő kapacitását. A cél a mély lélegzés képességének felépítése bármilyen tevékenység során, nemcsak nyugalomban ”- jegyzi meg Lien.
A mély légzési gyakorlatok csökkenthetik a szorongás és a stressz érzését is, amely gyakori azoknál, akiknek súlyos tünetei voltak vagy kórházba kerültek. Ezekkel a légzőgyakorlatokkal az alvás minősége is javítható.
Bárki profitálhat a mély légzési technikákból, de különösen fontos szerepet játszanak a COVID-19 helyreállítási folyamatában. A gyakorlatok otthon kezdődhetnek az önszigetelés során, és könnyen beépülhetnek a napi rutinba.
Óvintézkedések
Ne kezdje el a testmozgást, és forduljon orvosához, ha:
- Lázad van.
- Légszomja vagy nyugalmi nehézségei vannak.
- Mellkasi fájdalma vagy szívdobogása van (szívdobogás).
- A lábadban duzzanat van.
Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha az alábbi tünetek bármelyike jelentkezik:
Diafragmatikus légzés (hasi légzés)
A mély légzés a rekeszizom segítségével helyreállítja a tüdő működését. Az orron keresztüli lélegzés erősíti a rekeszizmát és ösztönzi az idegrendszert ellazulásra és felépülésre.
Amikor egy légúti betegségből, például a COVID-19-ből gyógyul, fontos, hogy ne rohanjon. Ez a mély légzési gyakorlat szakaszokra van osztva az egyéni képességek figyelembevétele érdekében. Kezdje az 1. fázissal, és növelje az ismétléseket, vagy lépjen a következő fázisra, amikor befejezheti a gyakorlatot anélkül, hogy túl légszomjat érezne.