Gyakorlatok, amelyek azonnal enyhítik a merev vállakat

Vállfogás a napi tevékenységek, például a számítógépes munka, a telefon ásása, a vezetés miatt. Ezen és hasonló cselekvések miatt előrehozzuk a vállunkat, ami izomfeszültséghez és görcsökhöz vezet.

azonnal

Amikor vállfájdalmat érez, azonnali enyhülést szeretne. Szerencsére több is van gyakorlatok a merev vállak enyhítésére. Nézze meg kik ők, és gyakorolja őket a hát- és vállfájdalmak enyhítésére.

T formájában

Ez a gyakorlat alkalmas mind reggel, közvetlenül felkelés után, mind lefekvés előtt. Feküdj a földön a hátadon, és hajlítsd a lábad térdre. Nyújtsa ki karjait a padlóra oldalra. Feküdj így 10 percig. Használhat fitneszgörgőt vagy feltekert törülközőt is, de ügyeljen arra, hogy a háta és a combja rajta legyen.

Nyújtás rugalmas szalaggal

A vállak előrehozásakor a mellkas elülső része befelé húzódik. A nyújtás feltölti ezeket az izmokat és kinyitja a vállakat, visszatérve természetes helyzetükbe.