A legjobb 10 ajánlott étel a jó memória érdekében ©
Azon a mozgalmas idõszakban, amelyben élünk, minden nap más és más stresszes helyzetek befolyásolják egészségünket. Ezért tudósok szerint gyakran nem tudunk koncentrálni vagy elfelejteni néhány dolgot.
Különösen tanácsos ezekben a helyzetekben megfigyelni a szüneteket a munkanap alatt, hogy az agy ellazulhasson és ellenőrizhesse az anti-stressz hormonok termelését. Ráadásul sokan nem is gyaníthatják, hogy az általunk fogyasztott ételek fontosak a jó memória és koncentráció szempontjából.
Ebben a gondolkodásmódban íme a 10 leghasznosabb étel és ital, amelyek segítenek koncentráltabbá és emlékezetesebbé válni.
1. Spenót
A spenót gazdag E-vitaminban, amely javítja a kognitív aktivitást és növeli az agyszövetet. A spenót serkenti a dopamin felszabadulását is, ami viszont szabályozza az agyba áramló információáramlást. Ezenkívül a spenót luteint is tartalmaz, amely antioxidánsként működik és véd a kognitív hanyatlás ellen.
2. Víz
Annyiszor halljuk, de mindig elfelejtjük. A víz az egészségünk egyik leghasznosabb anyaga. A koncentráció hiánya vagy a fejfájás gyakran a kiszáradás következménye. A tudósok szerint nemcsak a test kiszárad, hanem az agy is, ami megakadályozza normális működését.
3. Bogyók
Az eper gazdag C-vitaminban, polifenolokban és antioxidánsokban, így ideális fegyver az öregedés elleni küzdelemben. Ezenkívül számos tanulmány megállapította, hogy a flavonoidokban gazdag étrend, amely az eperben és más gyümölcsökben megtalálható antioxidáns típus, segít csökkenteni a memóriavesztés esélyét.
4. Kávé
Ha kedveli a kávé ízét, akkor a jó memória kapcsán a szakértők javasolják a napi használatot. A koffein stimulálja a kiváló memóriát és koncentrációt, bár hatása átmeneti. Egy 7000 65 év feletti embert vizsgáló ausztrál tanulmány szerint azok, akik rendszeresen isznak kávét, jobb kognitív egészséggel rendelkeznek, mint azok, akik nem.
5. étcsokoládé
Az étcsokoládé erőteljes antioxidáns tulajdonságai egészséges desszertként szerepelnek a listán, amely elősegíti a jó memóriát. Koffeint tartalmaz, amely hozzájárul a jobb koncentrációhoz, a kakaóbabból származó antioxidánsok pedig védelmet nyújtanak a szabad gyökök ellen.
6. Diófélék
A népi orvoslás szerint az egyes gyümölcsök víziója sugallja gyógyító képességeit az ember számára. Tehát hogy néz ki neked egy dió? Természetesen az agyon. A dió nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyek egyes tudósok szerint megakadályozhatják a szervezetünkben lévő szabad gyökök által okozott DNS-károsodást az agysejtekben. Ezen felül hozzájárulnak az emlékezés jobb képességéhez.
7. Olajos hal
A hal tartalmaz Omega-3 zsírsavakat, amelyek szükségesek az idegrendszer megfelelő működéséhez. A hal tartalmaz jódot is, ami javítja az elme világosságát. A tudósok szerint a lazac, a szardínia, a hering és a makréla rendszeres fogyasztása megakadályozhatja a demenciát. Az ajánlott halbevitel hetente háromszor.
8. Avokádó
Az avokádó jót tesz az agynak is, bár közvetlenül nem befolyásolja. A gyümölcsben lévő egyszeresen telítetlen zsírok támogatják a szív- és érrendszert, és javítják a vérkeringést, ami megkönnyíti az oxigén agyhoz jutását. Az avokádó fogyasztása csökkenti a vérnyomást, ez pedig javítja kognitív funkcióinkat.
9. Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek káposzta, karfiol (karfiol), kelbimbó, alabástrom, retek, fehérrépa és mások. Nagyon hasznosak az emlékezet megőrzésében az időskorban. Ezenkívül ezek a zöldségek gazdagok antioxidánsokban és C-vitaminban.
10. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy barna rizs pozitívan befolyásolják az agy működését. Védik a testet a szív- és érrendszeri betegségektől, ezáltal javítják a vérkeringést és eljutnak az agyba. A búzacsíra a memória számára jó, gazdag rosttartalmának, E-vitaminának és omega-3 zsírsavainak köszönhetően. A vitaminokkal dúsított gabonafélék kiváló B12-vitamin-források, valamint komplex szénhidrátok, amelyek segítik a testet az energia raktározásában és támogatják a jó koncentrációt.
InGa kisasszony PR-szakértő, aki különféle területeken érdeklődik - kultúra, oktatás, egészségügy, főzés iránt. Tudja, de szeret is kérdezni. Nincsenek tabutémák és kínos kérdések számára. Szereti a stílusos férfiakat, az új helyeket és az élet édességeit.
Hozzászólások
Ne hagyja ki
10 leghasznosabb gyógynövény a gyomor számára
10 a mesterszakács kis kulináris titka
10 leghasznosabb teafajta
10 tipp, hogyan lehet megállítani a bosszantó csuklást
10 hasznos ital hideg napokra
10 gyógynövény és fűszer a gyors fogyáshoz
És több.
10 dolog, amellyel a menye feldühíti az anyósot
Itt az ideje, hogy beszéljünk azokról a dolgokról, amelyekkel a menye eldobja az anyós egyensúlyát…
Hozzászólások
10 dolog, ami anyósunkat feldühíti
Óvatosan kortyolgatok, és boldog csendben kortyolgatok meleg zöld teát. Az ablak kissé nyitott, belép…
Hozzászólások
10 módja annak, hogy szavak nélkül mondhassuk "szeretlek"
Az érzések kifejezése számtalan különböző módon történhet. Könnyű azt mondani, hogy "szeretem"
Hozzászólások
10 érdekes tény a gluténról
A közelmúltban egyre nagyobb figyelmet fordítunk egészségünkre, és gyakran megvizsgáljuk, mi a tartalma ...
Hozzászólások
Megjegyzésed Mégse
Ma a legolvasottabbak
- Hozzon létre egy menüt a menükben, és rendelje hozzá rejtett menünek a téma helyén