Gyakorlatok a térdre fájdalom és ízületi változások esetén Sport
Egy dolog pozitívan befolyásolhatja térd fájdalommal és ízületi változásokkal vannak gyakorlat. Ezek a fizikoterápia egyik eszközei, amelyek helyes alkalmazása jelentősen enyhítheti a térdízületek fájdalmát és elősegítheti működésük fenntartását.
A testmozgás egyrészt javítja az ízület mozgékonyságát és vérellátását, másrészt erősíti az izmokat és a mozgás közbeni mechanikai stabilitást. Így az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően lelassíthatjuk az ízületi változásokat és a gonartrózis kialakulását, valamint javíthatjuk az ízület állapotát ilyen jelenlétében.
A térdfájdalomnak azonban sokféle oka lehet. Ennek oka lehet trauma, szalagok vagy meniscusok károsodása, valamint az egyik térd bursae gyulladása. Ezért, ha nem ismerjük a fájdalom okát, bármilyen testmozgás előtt konzultálnunk kell egy ortopéd orvossal, aki pontos diagnózist fog felállítani. Ha a probléma sajátos, akkor a gyakorlatokat egy speciális gyógytornásznak kell kiválasztania, és az ő felügyelete mellett kell végrehajtania.
A javasolt gyakorlatok a térdízületek általános karbantartására és megerősítésére szolgálnak, és megelőzésként a legalkalmasabbak még a degeneratív változások és a gonartrózis legkorábbi tüneteiben is. Előrehaladott forma vagy súlyosbodási időszak esetén a gyakorlatokat csak szakember ajánlásai szerint végezzük. Ha az edzés alatt vagy után fájdalmat érez, ez azt jelenti, hogy ezek nem megfelelőek az Ön számára, és orvoshoz kell fordulnia.
A gyakorlatokat legjobban reggel azonnal lehet kelni, felkelés után, az ágyból pedig ágyban. Ezeket még egyszer lefekvés előtt el lehet végezni.
Húzza a sarokot az ülés felé
- Feküdj a hátadra.
- Lassan húzza a lábat a fenék felé, szorítsa meg a lábat a térdnél, a sarok eltávolítása nélkül.
- Próbálja meg a sarkát a lehető legközelebb hozni az üléshez, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
- Ugyanezt tegye a másik lábbal is, 10-szer ismételve mindkét lábát.