Gyakorlatok a térd duzzanatához Ízületi fájdalom
A térdízület duzzanata a kóros folyamat lassú fejlődését jelzi, különféle kíséretében tünetek (bőrpír, gyengédség, duzzanat). A terápiás torna, a masszázs, a térd rendszeres, egyenletes terhelésének létrehozása, a térd fejlődésének támogatása, az ödéma megszüntetése a munkaképesség helyreállítására és a betegségek megelőző fenntartására szolgál.
Az oldal tartalma
A reklámfelületre és a használatra vonatkozó szükséges szabályok
A térdízület duzzadásával végzett gyakorlatok elvégzéséhez lengéscsillapítóra (expanderre) van szükség. Biztosítson leltárt a beteg láb alján rövidnadrággal. A második véget egy biztonságos alaphoz rögzítik, amelynek elegendő tömege van: kanapé-láb, nagy szekrény. Állítsa be a termék hosszát úgy, hogy elérje a lábizmok feszültségét anélkül, hogy a tágítót felakasztaná.
A képzés jellemzői
Végezzen el egy gyakorlat 20 ismétlését. 2-3 hét után növelje a terhelést. Próbáljon simán végrehajtani a lábak hirtelen mozgása nélkül nyújtás vagy pihenés közben.
Masszírozza a lábát az órák előtt és után. Heti háromszor ajánlott 20-60 percig gyakorolni a gyakorlatokat.
Erő edzés
Az erőgyakorlatok célja a lábak izomtömegének növelése az izmok felváltva történő csökkentésével és ellazításával. Alaperősítő gyakorlatok a térdízület duzzanatához:
A kiindulási helyzet a gyomron fekszik. A lengéscsillapító rögzítve van a hát alsó részén. Addig viseld rajtad a lábad, amíg a térdnél teljesen meg nem hajolsz. A hatás az izmok görcsben való nyújtására irányul, helyreállítja a patella folyadék kiáramlását, amely lehetővé teszi az ödéma megszüntetését. Ne féljen válságot vagy repedést hallani - ez rendben van. Nyugalmi állapotban hideg borogatást alkalmazzon a duzzanatra, masszírozzon.
A kiindulási helyzet erős lábon áll. Az expander a lábon és a szabad kézben van rögzítve. Vigye vissza kissé a sérült lábát, hajlítsa meg az ízületet. Vissza a kiinduló helyzetbe. Nyugtalan állapotban ne próbáljon hüvelykujjával megérinteni a padlót. A gyakorlat során az első combizomnak feszültnek kell lennie. A terhesség alatt megengedett a testmozgás.
A kiindulási helyzet egyenes. A lengéscsillapítót a fogantyú alsó részén és a szabad kézben rögzítik. Hajlítsa meg a lábait, próbálja meg elérni a szamarat a sarokkal. Győződjön meg arról, hogy a térd egy síkban van a csomagtartóval.
A kiindulási helyzet párhuzamosan fekszik a támasszal, a lábak térdre hajlanak. A bővítőt a tartó aljára és a szár alsó részére rögzítik. Engedje el egyenesen magától a lábát, majd a lehető legtöbbet vegye le. Minél nagyobb az ólom, annál hasznosabb a terhelés. A lábak működés közben egyenesek maradnak. Kövesse a 10-15 ismétlési megközelítést. Fájdalmas érzések esetén 15-20 másodpercig alkalmazzon jégcsomagot, vagy masszírozzon. A terhesség alatt megengedett a testmozgás.
A kiindulási helyzet párhuzamosan fekszik a támasszal, a lábak térdre hajlanak. Vigye félre a sérült lábat, amennyire csak lehetséges. Kövesse a 15-20 ismétlési megközelítést. A gyakorlat befejezése után, ha vannak fájdalmas érzések, alkalmazzon jeget vagy masszírozzon. A testmozgás segítségével elkerülheti a műtéti kezelést.
Utolsó gyakorlat az erőnléti csoportban. Végezze el, miután elérte a térdízület teljes hajlítását és meghosszabbítását. A kiindulási helyzet - a hátoldalon, az egyik lábán rögzített lengéscsillapító. Hajlítsa meg a végtagot a testre merőleges irányban. Mozgásokat végezhet egyszerre mindkét lábbal, szimulálva a járást. Próbáld teljesen kinyújtani a lábad. A terhesség alatt testmozgás ajánlott.
