Gyakorlatok a születés utáni gyógyuláshoz (születés után 6-8 hét) Sport

Ha a nő fizikai állapota és alakja lehetővé teszi, általában az első hónap vége a 3. komplexumba költözik szülés utáni gyógyulási gyakorlatok. Hasonló az előző időszak (4.-5. Hét) komplexumához, de számos további gyakorlatot tartalmaz. A többi periódushoz hasonlóan a gyakorlatokat is úgy választják meg, hogy befolyásolják az összes fő izomcsoportot, és a hasra, a hátra és a medencefenékre összpontosítsanak. Mivel minden gyakorlat egy másik izomcsoportot céloz meg, nem okoznak túlzott megterhelést és fáradtságot, de élvezetesen elvégezhetők. Számos további gyakorlat vonható be ebbe a komplexumba, jó gyógyulás mellett, amennyiben a nő állapota ezt lehetővé teszi. Általában a születés 2. hónapja után minden nő ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti, függetlenül attól, hogy rendesen vagy császármetszéssel szült-e, de jó, ha ezt az értékelést orvos végzi.

További információk a szülés utáni torna előnyeiről és ellenjavallatairól a cikkben olvashatók - Gyakorlatok a szülés utáni gyógyuláshoz

Gyakorlatok a születést követő 6 - 8 hetes időszakban

1. Feladat

Álljon fel egyenesen a lábakkal vállszélességre.
Belégzés közben emelje előre és felfelé a bal karját, és nyújtsa ki a jobb karját.
Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Belégzéskor emelje a jobb karját előre és fel, a bal karját pedig kinyújtva.
Kilégzés és visszatérés kényelmes helyzetbe.
Ismételje meg minden helyzet 3-4 alkalommal.
A karok mozgatásakor enyhe húzást kell éreznie a hátán.

2. gyakorlat

Álljon fel egyenesen, és tegye a kezét a csípőjére.
Emelje meg a térdnél hajlított bal lábát.
Tegye szét a lábát a levegőben, és tartsa egy pillanatig
Ismételje meg 2-3-szor mindkét lábnál.
Ne tartsd vissza a lélegzeted.
Ha egyensúlyi problémája van, akkor a szék támláját használhatja támogatásra.