Gyakorlatok a születés utáni gyógyuláshoz (4-5 hét a születés után) Sport
Az első hónap után a szülés utáni gyógyulási gyakorlatok kibővül kissé megerőltetőbb gyakorlatokkal. Ez a 4-5 hetes időszak tájékoztató jellegű, és csak normális és komplikáció nélküli születésekre vonatkozik. Ha a szülés bonyolult volt vagy császármetszéssel történt, akkor ezeket a gyakorlatokat a felügyelő orvos megítélése szerint gyakorolják. Az első szülés utáni komplexumhoz hasonlóan a gyakorlatok a medencefenék és a hasizmok izomtónusára összpontosítanak.
A komplexumot úgy tervezték, hogy magában foglalja mind az egész testet érintő általános fejlesztő gyakorlatokat, mind pedig a speciális, a szülés utáni helyreállításra irányuló - speciális gyakorlatokat. A gyakorlatokat minden nap vagy minden más napon el kell végezni, az egyéni állapottól és fizikai képességektől függően. A gyakorlatokat lassan, hirtelen mozdulatok nélkül kell végrehajtani, és nem okozhatnak fájdalmat.
A torna előnyeiről és ellenjavallatairól a cikkben olvashat - gyakorlatok a szülés utáni gyógyuláshoz.
Gyakorlatok a születés utáni 4-5. Héten
1. Feladat
- Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre, karjaival szorosan a testéhez
- Hajtsa ökölbe a karjait, és lélegezzen be, és mozgassa előre-hátra, kibontva a hátát és a mellkasát.
- Lazítsd el a karjaidat, lélegezz ki és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 3-4 alkalommal
2. gyakorlat
- Álljon fel egyenesen, és jobb kezével fogja meg egy stabil szék támláját.
- Emelje fel bal lábát egyenesen előre, és húzza hátra a bal karját.
- Ezután lassan mozgassa hátra a bal lábát, a bal karját pedig előre.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
- A légzés egyenletes, tartás nélkül.
- A bal láb és a kar gyakorlata után változtassa meg a helyzetét, és tegye ugyanezt a jobb oldalon.
3. gyakorlat