Gyakorlatok a szülés utáni időszakban - miért fontosak

És mire kell vigyáznunk, ha császármetszéssel szültünk

A szülés utáni testmozgás nagyon fontos az izmok helyreállításához és a születés utáni gyors helyreállításhoz. A fizikai aktivitás nemcsak jó hatással van a testre, hanem emeli a hangulatot, energiát ad, tonizálja az izmokat és segít visszanyerni az erőt.

Sok fiatal anya kíváncsi arra, hogy születése után milyen hamar kezdhetik el a testmozgást, és pontosan milyeneknek kell lenniük. Sokféle típusú gyakorlat közül választhatunk. Amikor vissza akarod állni a formádat, fontos, hogy az edzésed változatos legyen, mert minden típusú terhelés sajátos módon befolyásolja a tested.

* Aerob (kardio) edzés: olyan gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba, és megszakítás nélkül legalább 15 percig növelik a pulzusszámot. A cél a mozgás, hogy jótékony hatást érjünk el a test minden részén, beleértve a szívet, a tüdőt, az izmokat, a csontokat és az elmét. A rendszeres testmozgás segít a fogyásban. Ilyen típusú gyakorlatok például a séta, kerékpározás, kocogás, tánc, sífutás, úszás.

* Erő- és állóképességi gyakorlatok: kifejezetten az izomépítésre és az erő növelésére irányulnak. Ezt meg lehet tenni súlyemeléssel vagy speciális eszközök segítségével. Az erőnléti edzésnek több szempontból is jótékony hatása van - erősíti az izmokat, javítja a rugalmasságot, kalóriát éget és csökkenti a testzsírt, javítja a testtartást és az egyensúlyt, csökkenti a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát.

---