Gyakorlatok a szamár és a comb számára ~ Gyönyörű nő
A fenék és a lábak az egyik legkiszolgáltatottabb terület, ahol a legtöbb nő felhalmozza a felesleges zsírt. Ahhoz, hogy szexi szamara és feszes combja legyen, nem kell órákat tölteni az edzőteremben kemény edzéseken. Könnyű gyakorlatokat végezhet otthon, amelyek közvetlenül érintik a problémás területeket.
Tekintse meg a fogyás, valamint a fenék és a comb meghúzásának leghatékonyabb gyakorlatait:
Gyakorlatok kötéllel a szamárhoz és a combhoz
Ugrókötél - az egyik legjobb gyakorlat a lábak meghúzására, amely megterheli a vádli és a comb, a térd és a fenék izmait. A napi 15 perces ugrókötél biztosítja a feszes combokat és faragott szamarat, és ha ezeken a területeken le kell fogynia, meg kell dupláznia az edzést 30 percre. Az ugrásokat sorokra oszthatja, a szünetekben pedig pihentető gyakorlatokat végezhet, például az alábbiakban.
Kihúzott lábbal hajlítva
Tegyen egy kört a padlón az ugrókötélből. Álljon körbe függőleges helyzetben. A lábak vállszélességben vannak elosztva. A karok a test előtt vannak, könyöknél kissé behajlítva. Tegyen egy lépést a jobb lábával a körön kívül. Hajlítsa meg a térdét és guggoljon. Nyújtsa a törzsét előre kinyújtott karokkal a váll szintjén. A bal láb a körben marad - feszítse meg jól. A saroknak a padlón kell pihennie, és éreznie kell a comb mögötti izmok feszültségét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-ször. Ezután cseréljen lábat, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot még 15 alkalommal a bal lábbal.
Gyakorlatok a fenék és a combok számára fekvő helyzetből
A fenék és a combok fekvő helyzetből történő karcsúsításának két leghatékonyabb gyakorlatát választottuk: a hason - a lábak és a fenék izmainak terhelésével; a hátán - a comb, a fenék és a hasprés izmainak terhelésével.