Gyakorlatok a pikkelysömör ízületi gyulladásához Sport
Krónikus betegségben élni nehéz és gyötrelmes lehet, ezért a rehabilitáció gyakorlása gyakorlatok pikkelysömör ízületi gyulladásra rendkívül fontos a betegek állapotának enyhítéséhez és a betegek életminőségének javításához. A kineziterápia, a gyógytorna és a szanatóriumi kezelés együttesen jelentősen hozzájárulhat a fájdalom, duzzanat és ízületi panaszok csökkentéséhez, és az egyik legolcsóbb és leghasznosabb dolog, amelyen bárki segíthet magának.
Mit segítenek a gyakorlatok?
A pikkelysömör ízületi gyulladása krónikus betegség, amely az ízületeket és a bőrt egyaránt érinti, súlyosbodási és remissziós időszakokkal. Hatással lehet a test különböző részeinek ízületeire, beleértve a karokat, a lábakat és a gerincet is. A súlyosbodás időszakában fájdalom, duzzanat és merevség jelenik meg az érintett ízületekben. Rendszeres testmozgással jelentősen megakadályozhatja az ízületek merevségét és az izmok helyreállítását. Ez megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket és segít fenntartani a jó formát. Ezenkívül a testmozgás segíti a szövetek táplálékkal való ellátását, beleértve az ízületeket is, és javítja az anyagcsere egyensúlyát a testben. Ezenkívül a testmozgás kimutatta, hogy csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot, fenntartja a csontsűrűséget és csökkenti a fáradtságot. Így segítik a test általános helyreállítását és általános megerősödését.
Hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat?
Jó minden nap elvégezni a gyakorlatokat, és azokat az egyéni állapothoz kell igazítani. Azokon a napokon, amikor az ízületek duzzadtak vagy fájnak, a testmozgásnak nagyon kíméletesnek és a nap folyamán elosztottnak kell lennie. Ugyanez vonatkozik a napi fizikai aktivitásra is. Például úgy dönthet, hogy úszni megy a séta helyett, ha térd- vagy bokafájdalmai vannak.
Maga a testmozgás némi kellemetlenséget okozhat az ízületekben, és néha súlyosbíthatja a fájdalmat. Fontos, hogy a gyakorlat során ne legyen súlyos fájdalom. Ha a gyakorlat duzzanatot vagy fájdalmat okoz, hagyja ki, vagy csökkentse az ismétlések számát. Ha nem tudja, hogy ezek a gyakorlatok alkalmasak-e az Ön állapotára, forduljon orvosához vagy gyógytornászához.
Hogy kezdjed?
Mindenkinek más a fizikai képessége, ami összefügg a betegség súlyosságával, életkorával és fizikai erőnlétével. Ezért fontos alaposan átgondolni, hogy melyek a legmegfelelőbb gyakorlatok az adott esethez. Az ízületek bevonása szerint a rájuk és a test általános megerősítésére szolgáló gyakorlatokat is tartalmazzák. Jó elkezdeni a könnyebb gyakorlatokat, majd kiegészíteni azokat.
Milyen gyakorlatot végezhet?
A rehabilitációs gyakorlatoknak két fő típusa van, amelyek rendkívül hasznosak lehetnek: terápiás és rekreációs.
Terápiás gyakorlatok
A terápiás gyakorlatok összefüggenek az adott állapottal, betegséggel és problémával. Céljuk egy konkrét cél elérése, például az izomerő növelése. A pikkelysömör ízületi gyulladásában kétféle gyakorlatot alkalmaznak: az izmok megerősítésére és a mozgástartomány javítására.
A mozgás mennyiségének javítására szolgáló gyakorlatok segítenek fenntartani az ízületek normális mozgástartományát, enyhítik a merevséget és javítják a rugalmasságot. A mozgástartomány növelése vagy fenntartása érdekében különféle nyújtási gyakorlatokat és a teljes mozgástartományban levőket nyújtják. Ezeket a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, és a fájdalom időszakában fájdalommentes térfogatra kell végezni.
Az izomerősítő gyakorlatok segítenek fenntartani vagy növelni az izomerőt, ami rendkívül fontos minden mozgás végrehajtásához. A legyengült izmok megerősítéséhez ellenállással kell szembenézniük. Ez az ellenállás megtalálható a saját testtömegén, különböző súlyain vagy rugalmas szalagjain keresztül. Az erősítő gyakorlatokat remisszióban hajtják végre, nem pedig akkor, ha az ízület gyulladt (tapintásra meleg és fájdalmas érzés), hacsak nem gyógytornász felügyelete alatt áll.
! A következő gyakorlatok példamutatóak és alapvetőek. Az érintettség függvényében a legmegfelelőbbeket választják ki, az exacerbáció időszakában a legjobb a gyógytornász irányításával adagolni és elvégezni.
Gyakorlatok a felső végtagok számára
Ezeket a gyakorlatokat ülő helyzetből hajthatja végre, néhányuknak az asztalra helyezve a kezét.