Gyakorlatok a női mell számára

Jó, ha a héten elkülönítenek egy napot, amelyben csak a mellkasot edzik. A mellkas egy nagy izom, amelynek meghúzásához legalább 3 gyakorlatra van szükség, és edzésenként legalább 1 gyakorlatra.

gyakorlatok

Mellkas gyakorlatok súlyzókkal

Súlyzók segítségével a mell középső és felső részét gondozzuk, ily módon nem csak meghúzjuk, hanem növeljük is a méretüket? Nem hiszed el? Ez az izomtömeg növelésével érhető el!

Az első mellkasi gyakorlatok megkezdéséhez padra is szükséged lesz. Először vegyen egy 3-4 kg súlyú súlyzót, és feküdjön le egy vízszintes padra. Tegye a karjait az oldalára, hajlítsa meg a könyökét, és kezdje oldalra tolni a súlyzókat. Ez a gyakorlat a mellkas középső részének meghúzására szolgál, ez a legmasszívabb, de a legkönnyebb edzeni. Jó, ha 4 szettet készítünk 15 ismétléssel.