Gyakorlatok a lépés aerobikhoz
A Step Aerobics az Aerobic újabb verziója, amelyben a technika fejlett.
A hagyományos aerobikot a padlón végzik: megtanulják a tánclépéseket, amelyeket négyes, kettő előre és kettő hátra sorozatban végeznek. A lépéseket kézmozdulatokkal kombinálva növelik az izomterhelést és a zsírégetést, és mindezt a zene hangjaira teszik.
A step aerobikban az edzés függőlegesen, nem pedig vízszintesen mozog.
10-25 centiméteres magasságú lépést tesz maga elé, és az edzés azzal kezdődik, hogy zenével kísérve lépkedünk és ereszkedünk le erről a lépcsőről.
A legalacsonyabb lépés (amellyel a kezdőknek kezdeniük kell) 10 cm, a magasság 2,5 cm-es lépésekben növekszik, párhuzamosan a képességeinek növelésével.
A step aerobikban fontos, hogy figyeljen a testtartására és a lépéseire. Győződjön meg róla, hogy oktatója figyelemmel kíséri az edzés módját, hogy a megfelelő lépéseket használja-e a különböző lépések során.
Tartsa a fejét egyenesen, a vállát pedig egyenesen háttal, lépéskor: ne hajoljon előre a deréktól, mert ez megterheli a hát alsó részét. Hacsak nem halad gyorsan vagy támad, a lábát középre kell állítani az emelvényen, és nagyobb területtel kell rajta lépnie.