Gyakorlatok a lábhoz és a bokához

Az aktív aktivitás érdekében fontos, hogy formában tartsa a lábát. Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy egészségesek maradjanak és nyugodtan mozoghassanak fájdalom nélkül, valamint megelőzzék a különféle sérüléseket. Lásd néhányat a következő sorokban hatékony gyakorlatok a láb és a boka számára:

A láb felső nyújtása

Ez a gyakorlat segít megerősíteni az alsó lábszár (sípcsont) elülső részén található izmokat. Húzza fel a lábát, mintha hüvelykujjaival megpróbálná megérinteni a csülök elejét. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Végezzen három tíz szakaszból álló szettet, fokozatosan próbálja növelni őket 30-ig. Naponta háromszor végezze el a gyakorlatot.

A láb alsó nyújtása

Ez a gyakorlat segít növeli a boka rugalmasságát és erősíti a láb hátsó részének izmait. Tolja le a lábát, és mutassa a lábujjait a padlóra. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Kezdje el 3 sorozat 10 szakasz nyújtását. Növelje a nyújtásokat 30 éves korukig. Próbáljon naponta háromszor is elvégezni a gyakorlatot.

---