Gyakorlatok a KOVID19-ből való felépüléshez, Dr. Bubnovski
Dr. Szergej Bubnovski, aki súlyos betegségben részesült, azt tanácsolta a KOVID19 betegeknek, hogy milyen gyakorlatokat végezzenek. A gyógyulása utáni első webináriumán bejelentette, hogy miután elbocsátották a kórházból, ahol 10 kg-ot fogyott, minden nap lábgyakorlatokat végzett, 5 nap alatt felépült, és további két hét testmozgás után.
"Azok, akik minden ellenére kezdenek mozogni, nem halnak meg. És mindenkinek azt tanácsolom, hogy mozogjon, különösen azoknak, akik elvégezték a KOVID-ot és már normál tesztekkel. Először a láb izmait kezdtem el helyreállítani, tehát te állítod vissza a gázáramlást és a légzést, mert erőgyakorlatok végrehajtásakor könnyebben ellenőrizhető a légzőizom.
Tudom ajánlani a "Fájnak a térdeim" könyvet, amely egy szimulátoron végzett gyakorlatokat ismerteti, amelyek teljesen biztonságosak, és most szükségük van rájuk, amikor kijön a betegségből. Végezze el ezeket a gyakorlatokat, amelyeket hanyatt fekvő helyzetben végeznek, helyettesítik a járást, a futást és az úszást. Legfeljebb 50 ismétlést hajtson végre, nem úgy, ahogy a könyv 25-ig mondja. Lehetnek 10, 20-as sorozatokban is, ahogy csak lehet. Ezek a gyakorlatok segítik a lábak vérének feljutását a mellkasig. Mivel minden gyakorlatot rekeszizomlégzéssel hajtanak végre, a rekeszizom pumpaként működik és a vért a szívbe nyomja, a rekeszizom tonizálja a tüdőt, és a hörgők elkezdik jól megtisztítani az ott felhalmozódott nyálkákat. A másik pont pedig az, hogy ha edz, akkor életben van.
Tehát ma 5 perc edzést végezhet, holnap - 6 és fokozatosan növekszik. És jól látható a helyreállítási algoritmus, amely növeli az állóképességet, helyreállítja a koordinációt, kiküszöböli a légszomjat és a jó motoros módot - Most már sétálhat - mondta Dr. Bubnovski.
"A térdem fáj" című könyvében 12 nélkülözhetetlen gyakorlat van a térd számára. Itt vannak azok, amelyeket hanyatt fekvő helyzetben hajtanak végre, és amelyekkel meg kell kezdeni a helyreállítást:
1. gyakorlat
Kiinduló helyzet (IP): hasra fekve. Nyújtsa a gumilengéscsillapítót a lábával a láb maximális összehúzódásáig a térdízületben.
Jegyzet. Ez a gyakorlat segít a poplitealis terület görcsös izmainak nyújtásában és a combizmok vízelvezetési funkciójának javításában, amelynek köszönhetően a térdízület területén a közvetlen és közvetett sérülések után megjelenő duzzanat (duzzanat) eltűnik. Ajánlott a térdízület bursitisére, a meniscus eltávolítása utáni rehabilitációra vagy a térdízület keresztszalagjának átültetésére is.
Az erőfázis során végzett összes gyakorlatot (összehúzódás, húzás) "Ha-a" kilégzéssel kell elvégezni!
2. gyakorlat
Bővítse a lábat a térdízületnél úgy, hogy húzza a gumit álló helyzetből vagy hasra fekve (a térdízületek károsodásának mértékétől függően). Ha egy ízület megsérült, akkor a gyakorlatot álló helyzetből, egészséges lábon hajthatjuk végre. Mindkét ízület veresége esetén - az IP feküdt a hason. Az első IP-ben (egészséges lábon állva) a rugalmas szalaggal ellátott láb kissé kinyújtva van hátra és felfelé (kb. 30 fok), mivel a rugalmas szalaggal rendelkező sarok a lehető legjobban a padló fölé emelkedik, de a test előre. Ha magas rögzített támasz van (például egy svéd fal), rögzítse rá a gumiszalag szabad végét, és ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor támassza alá magát a mellkasa előtt álló falban, a hátát tartsa egyenesen.
A gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy a lábat a térdízületben kinyitják a teljes kiegyenesítésig. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése során kényelmetlenséget tapasztalhat a térd mozgásszervi rendszerében. Ne figyelj túlzottan rájuk. A gyakorlatot akkor tekintjük helyesen végrehajtottnak, ha a lábfej kinyújtásakor a quadriceps (elülső) izom a végsőkig feszül. A rugalmas nyújtás mértékét ugyanúgy határozzuk meg, mint az 1. sz. Gyakorlathoz. A lábak széthajtásakor ne próbáljon lábujjaival megérinteni a padlót.
A második IP-ben (hasra fekve) a gyakorlatban aktivált lábat egy magas rugalmas párnára vagy vastag takaróra tekerjük, amelynek magasságának olyannak kell lennie, hogy a láb térdízületnél történő kinyitásakor a lábujjak is ne érjen a padlóhoz. A gyakorlatot egymás után, mindkét lábával ugyanannyiszor végezzük. Ha az egyik láb észrevehetően gyengébb, mint a másik, akkor ezt a gyakorlatot kétszer olyan hosszú ideig kell elvégeznie.
Jegyzet. Kifejezett bursitis, azaz nagy duzzanat vagy duzzanat esetén a gyakorlatot jégtömörrel kell végrehajtani. Ha a duzzanat nem egyértelmű, a gyakorlat után néhány másodpercre jégcsomagot lehet a térdre helyezni.
6. gyakorlat
Az IP-től a hátán feküdt a láb összehúzódása, amelyhez rugalmas szalag van rögzítve. Ezt a gyakorlatot a térdízület összehúzódásának és meghosszabbításának elérése után hajtják végre. Nevezhető a levegőben járásnak, ha mindkét lábbal egyidejűleg két gumi lengéscsillapítóval hajtják végre. A térdízületben a láb összehúzódásának minden egyes következő gyakorlatnál erősebbnek kell lennie, és az egyengetés - teljes.