Gyakorlatok a helyes testtartáshoz és járáshoz Fitness otthon
GYAKORLATOK AZ ÁLLÁS ÉS A JELENTÉS JAVÍTÁSÁHOZ
A testtartás nemcsak jó megjelenésű sziluett, hanem a test összes szervének és rendszerének normális működése is.
A fiatalabb generáció és sok felnőtt sok időt tölt a számítógép előtt, tanul és dolgozik. E tekintetben sokuknak rossz a testtartása, amelyet sürgősen javítani kell.
A rossz testtartás és járás vezethet különféle egészségügyi problémákhoz, például fejfájáshoz és stresszhez, sekély légzéshez, hátfájáshoz, porckorongsérvhez és csont sarkantyúhoz, ezért elengedhetetlen odafigyelni rájuk. Végül is megelőzi a különféle egészségügyi szövődményeket, megkönnyíti a légzést, serkenti a mentális aktivitást és a koncentrációt.
A megfelelő állvány nemcsak a hátat tartja egyenesen, hanem megőrzi a gerinc természetes S alakú görbét is. A testtartási gyakorlatainkkal ezzel nem lesz problémája. A helyes testtartásért járó bónuszt a magasság/magasság extra centiméterei is megkapják.
A helyes testtartás jelei:
- Ideális esetben ez azt jelenti, hogy egyenes a hátad, kissé kidomborodik a melled és a hasad be van húzva. Ugyanakkor úgy kell állnia, hogy ne érezze az izomfeszültséget.
- Az állványnak nyugodtan kell tartania a vállát. A derék hajlításának S alakúnak kell lennie.
- A megfelelővel póz a fej és a test azonos függőleges helyzetben vannak, a nyak a vállak mindkét oldalán szimmetrikus és nincs kifeszítve.
Intézkedések a helytelen testtartás és járás kiküszöbölésére:
- aludjon mélyen ágy;
- helyes és pontos méretválasztás cipő;
- állandó fizikai aktivitás, beleértve a munkába járást, a parkban való járást, fitnesz, edzés otthon;
- a rossz szokások feladásáról például egy lábon állás, helytelen testtartás egy széken ülve (munkahelyen, otthon és a könyvtárban);
- a gerinc megfelelő és egyenletes terhelésének ellenőrzése hátizsákok, táskák és zsákok hordozása során.