5 SUPER hatékony gyakorlat szoros comb és fenék számára
5 SUPER hatékony fitnesz gyakorlat szűk comb és fenék számára
A legjobb körkörös edzés az alsó test alakításához!
Kétségtelen, hogy a legtöbben az egyik kedvenc edzés a comb és a fenék meghúzása, különösen a szebbik nem számára.
Nincs olyan nő, aki ne szeretné, ha a combja és a feneke szuper feszes és formás lenne. Természetesen nem zárjuk ki a férfi közönséget, amely szintén jól képzett alsó test rabja.
Csak önbizalomra van szükséged, amelyet garantálunk egy minőségi fitnesz edzéssel, különös hangsúlyt fektetve a fenék és a comb 5 leghatékonyabb gyakorlatára.
1. A comb meghosszabbítása
Rendkívül élvezetes gyakorlat, amely haladóknak és kezdőknek egyaránt alkalmas. Megvalósításának középpontjában a lábak elülső izmainak terhelése áll. Ehhez a gyakorlathoz nincs szüksége az edzőteremben töltött hetekre, mert a gép ilyen célú használata csökkenti a sérülések kockázatát.
A gyakorlat helyes végrehajtása?
- Állítsa be a készüléket előre az Ön igényeinek megfelelően - magasság, hossz, súly;
- Üljön és tegye a lábát a párnák alá, húzza meg a törzs izmait és emelje meg a súlyokat;
- Végezzen egy összehúzódó mozdulatot a térdében derékszögbe, és egy pillanatnyi tartás után bontsa ki és ismételje meg.
Kezdje kis súlyokkal, figyelembe véve képességeit és fejlődését. Három sorozatban végezzen 15-20 ismétlést.
2. Femorális hajtogatás
Átvisszük a terhelést a combok és a fenék hátuljára. Olyan testmozgás, amely garantálja a comb izmainak és az előadásban részt vevő borjak megfeszítését és alakját.
Értékelje újra a súlyosságát, vagy forduljon oktatójához. 15-20 ismétlést végezz több sorozatban.
A gyakorlat helyes végrehajtása?
- Állítsa be a készüléket úgy, hogy az Ön számára kényelmes legyen, fontos, hogy megfelelően beállítsa a lábak hosszát, és válassza ki a megfelelő súlyt;