Alapvető hibák a fogyókúrában - II. Rész Lyubomir Ivanov
BAN BEN az első rész a cikkből 5 fő hibát vettünk figyelembe, amelyeket a fogyókúra során gyakran követnek el az étrendben. Mi okozhat még kudarcot a kívánt ábra felé vezető úton, olvassa el a következő sorokban.
6. HIBA
Távolítsa el a zsírt
Az emberi történelem legnagyobb hibája a táplálkozás szempontjából a "zsír elleni háború" (amelyet körülbelül 40 évvel ezelőtt jelentettek be, a zsír és az úgynevezett "rossz koleszterin" közötti téves ok-okozati összefüggés miatt), amelynek során az ipar alacsony zsíros ételek, mint valaha. Ma "aratjuk a ránk rótt bűn gyümölcsét" táplálkozási piramis: elhízás, inzulinrezisztencia, rossz lipidprofil, magas vérnyomás, metabolikus szindróma, szívroham és stroke - Mindez egyre növekszik az alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrenden keresztül vívott "zsír elleni háború" után.
A zsír és a szénhidrátfelesleg helyettesítő cukor vezetett mindehhez. És bár ma ebben mindenki egyetért zsír kiegyensúlyozott és egészséges étrend részei, még mindig fennáll a félelem tőlük, talán a bőr alatti zsírral való összefüggésük miatt.
Ha zsírt eszel, ez nem azt jelenti, hogy közvetlenül ott fognak "ragaszkodni" hozzád, ahol a legkevésbé akarod. "Nem eszem zsírt, így nem hízok!" - Ha ez a logika helyes volt, és az elfogyasztott zsírt közvetlenül a zsírraktárakba rakták le, akkor feltettem a (retorikai) kérdést: "Ha a zsírt zsírból veszik fel, akkor mit vesznek fel a csokoládétortából?".
Bármilyen felesleges kalória, legyen szó zsírokról, szénhidrátokról vagy fehérjékről, a zsírsejtekben tárolható. Valójában ez normális és állandóan előfordul, mert a zsírsejt nem a zsír börtönének számít, hanem egy raktár ennek a felesleges energiának, amely akkor hagyja el, amikor szüksége van rá.
Végül is a fogyókúrás étrend során a zsírokat nemcsak be kell vonni, hanem ezek közül néhányat, például az esszenciális omega 3 és 6 zsírsavakban és a közepes láncú trigliceridekben (MCT) gazdagokat is segíteni lehet.
7. HIBA
Ne egyél edzés után
Sokan este edzenek és csak reggel esznek. Nem kell azonnal, de edzés után viszonylag hamar enni kell. A testének szüksége van erre az ételre az izomzat helyreállításának megkezdéséhez. Ha nem eszik edzés után, akkor nem gyógyul meg optimálisan a következőre, lehetséges túledz vagy megbetegedni.
8. HIBA
Ön alkoholt fogyaszt (és nem veszi figyelembe annak kalóriaértékét)