Gyakorlatok a gerinc izmainak az osteochondrosis ellen
Hogyan lehet meghúzni a gerincizmokat?
A gerinc izmainak legjobb hatékony gyakorlatait kínáljuk az osteochondrosis ellen.
A hát a testünk támasza. Az egész életen át, napról napra függőleges helyzetet biztosít számunkra, miközben nehéz terheket emelünk, hosszan mozogunk vagy ülünk.
Gyerekként nem gondolkodunk azon, hogy rossz-e az iskolában, otthon az íróasztalnál ülni, a kanapén ülni, házi feladatokat végezni. Fogalmunk sincs arról, miért fáj a hátunk, derékfájásunk, honnan származnak?
Felnőttként nem mindenki fordít nagy figyelmet az egészségére. Ülő életmód, alacsony fizikai aktivitás. Mindez az izmok gyengülését és sorvadását okozza. De van kiút - elég a hát izmainak megerősítése, és ezt a feladatot otthon is el lehet érni.
Miért kell megfeszítenünk az izmainkat?
Amikor az izmok gyengülnek, a gerincet és az egész testet egyaránt érinti. Az izmos fűző segíti a gerincet testünk függőleges helyzetének fenntartásában. Amikor az izomrostok meggyengültek, már nem tudnak teljes támogatást nyújtani, az összes terhelés az intervertebrális lemezekre kerül, ami a porcréteg gyors kopásával végződik. A gerincvelőnek vannak olyan idegvégződései, amelyek elzárják a csigolyákat, és ezek viszont elkezdik megzavarni a fájdalmat. A rögzített idegek súlyos patológiákhoz vezethetnek, az egyszerű fejfájástól kezdve a szívvel és más szervekkel kapcsolatos problémákig. Nem csoda, hogy az idős emberek azt mondták: "Az ember ép, mint a gerince."
Gyakorlatok a gerinc izmainak otthon:
A hátizmok megerősítéséhez nem kell edzőterembe járni. A megszokott környezet ideális hely. Fontos ismerni néhány szabályt:
A gyakorlatokat kis amplitúdóval kell végrehajtani, különösen az elején. A terhelést fokozatosan kell növelni. El kell kezdeni néhány ismétléssel, és fokozatosan növekszik, ahogy a test alkalmazkodik. Ha a gerinc patológiái vannak, jobb meglátogatni egy szakembert, aki kinevezi a gyakorlatokat és tanácsokat ad a teljesítéshez. Csak ezen feltételek mellett lehet megerősíteni az izmos fűzőt, és megfeledkezni a gerinc betegségéről.
Háterősítés:
Hangulatos légkörben gyakorlatokat végezhet a gerinc izmainak gyakorlására, de tudnia kell, hogy a hatás csak akkor jelentkezik, ha növeli a terhelést és az ismétlések számát.
Íme néhány gyakorlat a gerinc izmainak. Tegyszerűek, de meglehetősen hatékonyak:
Feküdjön a földön, és emelje fel a fejét, és állával próbálja elérni a mellkasát. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Gyomron feküdt csónak formájában, emelte a lábát és a mellkasát. Maradj így néhány másodpercig. Feküdjön hasra, és tegye a kezét a feje mögé, emelje fel a mellkasát olyan helyzetbe, ahol ül. Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad. A térdeit az egyik, majd a másik irányba kell hajlítania. Engedje le térdeit, hajlítsa meg a karjait, lassan hajlítsa meg a hátát, ragaszkodjon minden mozdulathoz. Egy másik hátsó gyakorlat: