A táplálék-kiegészítők optimális bevitele
Sok testedző táplálék-kiegészítőket használ, elképzelve, hogy minél több terméket szed, annál jobb az eredmény. A legtöbbet megtéveszti a nitrogénfokozó vagy a koffein zsírégető pillanatnyi hatása, és azt hiszik, hogy a termék működik. Az igazság az, hogy a klinikai kísérletek során nagyon kevés táplálék-kiegészítőt bizonyítottak, és még kevesebbnek van gyakorlati hatása a testépítésben. Ezzel a cikkel remélem, hogy megkönnyítem és leegyszerűsíthetem a kiegészítők választását és bevitelét az edzők számára.
Kezdők - 0-2 éves tapasztalat - Az edzés alapvető, az izomtömeg viszonylag kicsi, és a gyógyuláshoz minimális mennyiségű táplálék-kiegészítőre van szükség.
Termék
Fogadás ideje
Adagolás bevitelenként
Ajánlott
Reggel étkezéssel
A tartalomnak legalább az ajánlott napi adagok 100% -ának kell lennie
Fedezi a vitaminok és ásványi anyagok minimális napi szükségletét
Fehérje/Tejsavó koncentrátum /
Étkezés pótlásaként és/vagy edzés után
30-40 gramm bevitelenként
Edzés után kielégíti a minőségi és gyorsan emészthető fehérjék iránti igényt
Omega-3 zsírsavak
Növelje az inzulinérzékenységet és csökkentse a gyulladásos folyamatokat
Középhaladó - 2-5 éves tapasztalat - Az edzés intenzív és sokféle táplálék-kiegészítőt igényel a test optimális helyreállításához.
Termék
Fogadás ideje
Adagolás bevitelenként
Ajánlott
Reggel étkezéssel
A tartalomnak legalább az ajánlott napi adagok 100% -ának kell lennie
Fedezi a vitaminok és ásványi anyagok minimális napi szükségletét
Fehérje/Tejsavó koncentrátum /
Étkezés pótlásaként és/vagy edzés után
30-40 gramm bevitelenként
Edzés után kielégíti a minőségi és gyorsan emészthető fehérjék iránti igényt
Edzés után/Tartson 4-6 hetet és pihenjen 1-2 /
Növeli az erő állóképességét és fokozza a természetes anabolikus folyamatokat
Edzés után és alvás előtt
Erősíti az immunrendszert és javítja az izmok helyreállítását
Elágazó láncú aminosavak (BCAA)
Edzés előtt és után
Növelik az izomszövet szintézisét és csökkentik a katabolikus folyamatokat
Omega-3 zsírsavak
3-5 gramm naponta
Növelje az inzulinérzékenységet és csökkentse a gyulladásos folyamatokat
Haladó - 5-10 év - Az edzés nagyon intenzív és nehéz. Az izomtömeg nagy. A magas edzésmennyiségnek és stressznek való kitettség nagyon hatékony helyreállítást igényel a növekedés előrehaladása érdekében.
Termék
Fogadás ideje
Adagolás bevitelenként
Ajánlott