Gyakorlatok a fogyókúrához
Az ugrókötél megfizethető szimulátor, amely segít megszabadulni a túlsúlytól. A legjobb, ha egy kötélen végzünk gyakorlatokat a fogyáshoz, amely lehetővé teszi a különböző izomcsoportok terhelését. Az ugrás olyan szívterhelés, amely a testet hatékonyan fogyasztja a kalóriákat.
Komplex gyakorlatok kötélen a fogyáshoz
A kötél rendszeres óráival foglalkozhat a narancsbőrrel, erősítheti a hasizmokat, fejlesztheti a légzőrendszert és felgyorsíthatja az anyagcserét. Heti háromszor, legalább fél órán át.
Komplex gyakorlatok súlycsökkentő kötéllel:
- Érdemes normális és csendes ugrásokkal kezdeni, betartva az alapszabályokat: a könyököt a testhez kell nyomni, csak a zoknira kell ugrani és ecsetekkel dolgozni. A légzésnek egyenletesnek kell lennie. Kezdje azzal, hogy ugrik egy percig, majd növeli a pontszámát.
- A súlycsökkentő kötél következő gyakorlatának neve - ugorj oldalra. Lehetővé teszik, hogy ferde és egyenes sajtóizmokkal dolgozzon.
- A következő gyakorlat elvégzéséhez vissza kell tennie a lábát, és a lábujjára kell tennie.
- A következő gyakorlat egy ugrás a lábak emelésével.
- Tartsa a kezében az ugrókötelet, és végezzen keresztpapucst, de a lábával érdemes egy körrel ugrani.
- Hatékony lábgyakorlatokhoz - "Olló". Ugrás, állandóan változtassa meg a lábak helyzetét, tegye ki előre, majd balra, majd a jobb lábát.
- A legnehezebb, de leghatékonyabb gyakorlat - dupla ugrások, amikor egy ugrásban kétszer kell megfordítani a kötelet.