Gyakorlatok a fenék meghúzására

Köszönet mindenkinek a válaszokért. A guggolásokat illetően valóban hatnak, a 30 guggolás sorozatából csütörtöktől izomlázam van, de legalább most a combom kemény, mint egy szikla, a rossz az, hogy három napja nem csináltam semmit, az izomlázból, és nem tudom, hogy a lábaim minden alkalommal így fájnak-e. Ma jól vagyok és folytatom, remélem ezúttal nem fájt így.
Azonban továbbra is elfogadom az új javaslatokat nemcsak a fenék, hanem általában a lábak meghúzására.

Íme néhány lábgyakorlat, pontosabban a "nadrág":

Jobb kezét függőlegesen támassza a falhoz.
Háromszor próbálja meg a szék támláját a bal lábbal áthelyezni.
Ugyanezt tegye a másik lábbal is.
Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábával ötször.

Üljön a földre, és támaszkodjon a jobb karjára.
Szorosan gyűjtsd össze a lábad, és fordítsd jobbra a tested.
Ahhoz, hogy több lendüljön, emelje fel a másik kezét a feje fölé.
Tegye ugyanezt a bal oldalán.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

Feküdjön a földön, és nyújtja karjait a testén.
Együtt térddel érintse meg a padlót egyszer jobbra, egyszer balra.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét irányban.

Térdelj és nyújtsd ki a lábujjaidat.
Nyújtson ki, és lassan kezdjen el guggolni a sarkán, miközben a padlón ül tőlük balra vagy jobbra.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és üljön a másik oldalon.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

Álljon fel, fogja meg a jobb térdét, és nyújtsa le a lábujjait. Ebből a helyzetből mozgassa a lábát előre és oldalra.
A bal lábat ki kell nyújtani.
Ismételje meg 10-szer mindkét lábával.

Guggoljon a földre, és támaszkodjon a karjaira.
Bal lábával rajzoljon félkört a testére.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábával.

Üljön le a földre, és kissé tárja szét a lábát.
Támaszkodjon a kezére. Jobb lábaddal rajzolj egy nagy nyolcas alakot a levegőbe, miközben a bal lábad kifeszül, és simulj a padlóhoz.

---