Gyakorlatok a csukló és a kéz számára
Kezünk minden nap különféle feladatokat lát el - a kocsi kormányának megfogásától, a számítógép billentyűzetén történő gépeléstől az evésig és ivásig. De ezek az ismétlődő mozdulatok a kezek fájdalmához, a csuklónk és az ujjunk gyengeségéhez és merevségéhez vezethetnek. Nem ijesztő - ha különböző egyszerű gyakorlatokat végez, enyhítheti a kezek fájdalmát. Ezenkívül a testmozgás erősítheti a csuklóját, és a kezét és az ujjait hajlékony lehet. Íme néhány nagyon hatékony csukló és kar gyakorlatok.
Csuklógyakorlatok növeli a rugalmasságot és segít csökkenteni a sérülések kockázatát. A gyakorlatok megelőző intézkedésként vagy enyhe fájdalom enyhítésére ajánlottak. Gyulladásban vagy súlyos ízületi betegségben szenvedők azonban nem alkalmazhatják ezeket, kivéve, ha azt egy egészségügyi szakember javasolja. Ezekben az esetekben ugyanis a testmozgás nagyobb kárt okozhat a csuklójában vagy a kezében.
Van néhány egyszerű csukló és kar gyakorlatok, amelyet a munkahelyén az íróasztalán végezhet.
Striák
Állva helyezze tenyerét imahelyzetbe. Tartsa szorosan egymás mellett a könyökét. A kezének az arca előtt kell lennie. A kezének érintenie kell egymást az ujjhegyeitől a könyökéig.
Lassan tárja szét a könyökeit tenyerével összenyomva. Tegye ezt úgy, hogy a karjait derékmagasságig leengedi. Álljon meg, amikor a kezei a hasa előtt vannak.
Tartsa 10-30 másodpercig, majd ismételje meg. Nyújtsa ki egyik karját maga előtt vállmagasságban. Tartsa a tenyerét párhuzamosan a padlóval. Engedje el a csuklóját úgy, hogy az ujjai lefelé mutassanak. A másik kezével finoman fogja meg az ujjait, és húzza vissza a testéhez. Tartsa 10-30 másodpercig.
Nyújtva a vállát
Itt van egy másik verziója csukló és kar gyakorlatok. Nyújtsa kezét tenyérrel a mennyezetig. A másik kezével nyomja ujjait könnyedén a padlóhoz. Óvatosan húzza az ujjait a teste felé. Tartsa 10-30 másodpercig. Ismételje meg a másik kezével.