Gyakorlati edzés az egész test számára otthon

A legegyedibb dolgok az élettől és a nettől

Az erőnléti edzés, más néven súlyzós edzés, minden fitneszprogram fontos része. Erősebbé tesznek és izomállóképességet is fejlesztenek.

Az erőnléti edzéssel testét valamilyen ellenállás ellen mozgatja, például:

• hatékonyabb kalóriaégetés, edzés után is
• fokozza az anyagcserét és könnyebb a fogyás
• sovány izomtömeg építése
• növeli a csontsűrűséget és javítja egészségüket
• a testzsír csökkentése
• növeli a rugalmasságot és javítja a mozgástartományt
• az agy egészségének és a kognitív funkciók javítása
• csökkenteni számos krónikus állapot tüneteit, beleértve a hátfájást, a cukorbetegséget, az ízületi gyulladást és a szívbetegségeket
• a testtartás, az egyensúly és a stabilitás javítása
• az energiaszint emelése
• a hangulat és az önbecsülés javítása

Milyen előnyei vannak az otthoni képzésnek?

A házi feladatok szuper könnyű és kényelmes módja lehet a hatékony edzésnek az edzőterem meglátogatása nélkül.

Előnyök:

• • Időt spórol. Nincs utazás vagy a készülékekre várás.
• • Nem kerül semmibe. Nincs szükség fitneszkártyára vagy drága felszerelésre.
• • Képzés bármikor. A gyakorlatokat saját ütemezése szerint, a nap bármely szakában elvégezheti.
• • Titoktartás. Edzhet anélkül, hogy aggódna a keresés miatt.
• • Ön maga állítja be a tempót. Nem kell figyelembe vennie más embereket vagy az edzőtermi órákat.

Készítmény

Miután elkezdte összeállítani az erőnléti edzéseket, az első lépés az, hogy otthonában találjon helyet, ahol kényelmesen tornázhat. Szüksége lesz egy olyan területre, ahol elegendő hely áll rendelkezésre a karok és a lábak szabad mozgatásához.

Nem kell sok eszközbe fektetnie, de ha néhány készüléket szeretne vásárolni, akkor itt van néhány, amely hasznos lehet:

• edzőszőnyeg
• edzőcsíkok
• súlyok
• kiegyensúlyozó labda

Súlyzók használata helyett improvizálhat, ha vizes palackokkal, homokzsákokkal vagy kannákkal edz.

Ha még nem ismeri az erősítő edzéseket, online kereshet kezdő gyakorlatokat. Így megtanulja, hogyan kell különböző testmozgásokat végezni megfelelő testtartással, valamint azt is, hogyan kell az edzés előtt felmelegedni és az edzés vége után nyújtózkodni.

Kezdje a bemelegítéssel

Az edzés megkezdése előtt végezzen legalább 5 - 10 perces bemelegítést. Ez magában foglalhatja a gyors sétát, a helyszínen történő kocogást vagy a lábakat, karokat és más nagyobb izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokat.

Testtömegű gyakorlatok

Miután az izmok felmelegedtek és mozgásra készen állnak, elkezdheti az edzést egy olyan gyakorlatsorozattal, amely csak a testsúlyát használja. Szőnyeg kivételével nincs szükség semmilyen készülékre, ha a padló nagyon kemény.

A gyakorlatok mindegyikének simának, stabilnak és kontrolláltnak kell lennie.

Támadás:

1. Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre.
2. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és engedje le a bal combját a padlóra, amíg a jobb lába el nem éri a 90 fokos szöget. A bal térdnek párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Ügyeljen arra, hogy a jobb térde ne legyen a lábujjai előtt.
3. Tartsa a gerincét egyenesen.
4. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig vagy tovább.
5. Ezután hajtsa vissza a jobb lábát, hogy összehozza a balal. Ismételje meg a bal lábbal.
6. Ismételje meg 10–12 alkalommal, majd röviden pihentesse és végezze el a második sorozatot.

---