Gyakorlat és táplálkozás terhesség alatt
"Vigyázzon a testére. Ez az egyetlen hely, ahol élnie kell.
És most egy másik élet él a testedben! Ön kettőért felel!
Tudjuk, hogyan válasszuk ki a számunkra megfelelő ételt és a bennünk kialakuló életet, hogy az kielégítő és hasznos legyen? A megfelelő ételválasztás nemcsak a terhesség alatt, hanem általában is megköveteli mindenekelőtt a tápanyagok ismeretét vagy az ún. mikrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok, növényi tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok, rostok).
Fehérjék - részt vesznek a szövetek és szervek felépítésében. Kiváló energiaforrás, ha alacsony szénhidrátot fogyasztanak. Megkaphatjuk őket úgy, hogy a húst felvesszük az étlapunkba - csirke, marhahús, pulyka, vad, valamint hal, tojás, hüvelyesek, diófélék, magvak, tejtermékek stb. Egyél dióféléket nyersen, így megvédi magát az allergénektől.
Szénhidrátok - a sejtek és a test üzemanyaga. Kétféle típusuk van - gyors és lassú. A gyors szénhidrátok gyorsan bejutnak a véráramba és azonnal energiát szolgáltatnak, míg a lassú szénhidrátok lassabban bomlanak le, és hosszabb ideig energikusnak érezzük magunkat. Ha több szénhidrátot eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van, a felesleg zsírokká alakul.
Gyors szénhidrátforrások - méz, banán, burgonya, fehér rizs, fehér kenyér és mások
A lassú szénhidrátok forrásai - zöldségek, gyümölcsök, bab, lencse és egyéb rostokban és ásványi anyagokban gazdag ételek.
A zsír is energiaforrás. Részt vesznek az A-vitamin felszívódásában., D, E, K. A felesleges zsír átalakul energiatárolássá bőr alatti zsír formájában. Egészséges zsírokban gazdag ételek: halolaj, avokádó, olajbogyó, kókuszdió, dió, hidegen sajtolt olívaolaj stb.
Fitotápanyagok olyan növényi vegyületek, amelyek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Javítják a test működését, lúgosítják a testet és erősítik az immunrendszert. A növényi tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek padlizsán, gránátalma, kivi, karfiol, káposzta, szója, lenmag, hüvelyesek stb.
Vitaminok és ásványi anyagok - a vitaminok a terhes nők számára a legfontosabbak A, D, a B csoportból, valamint cink, vas és magnézium. Jó vasforrás a hüvelyesek és a gabonafélék, az aszalt szilva, az aszalt gyümölcs. Jó kombinálni ezeket az ételeket a C-vitaminban gazdagokkal, hogy gyorsabban felszívódjon a vas a szervezetben.
B12-vitamin fontos a terhesség teljes időtartama alatt. Segít a vashiányos vérszegénységben, amely ebben az időszakban előfordulhat. Húsban és tejtermékekben található.
B1-vitamin fontos az anyagcseréhez. Megtalálható a cukkini, a borsó, a szójabab, a brazil diófélékben.
A B6-vitamin részt vesz az anyagcserében és segít az émelygés ellen. Megtalálható zab, búzacsíra, szója. B9-vitamin (folsav) részt vesz az anyagcserében és a sejtosztódásban. A folsavban gazdag ételek baromfitermékek. Fontos, hogy akár 14 hetes terhességet is igénybe vegyen.A-vitamin fontos a magzati fejlődés szempontjából, de nem szabad túlzásba vinni. A májban és a sárgarépában található.
Vitamin D fontos az élelmiszerből származó kalcium felszívódásához. Halakból és gabonafélékből nyerhető, és a bőrben kialakulásának fő forrása a napsugár.