Gyakorlat az orgazmus ringatásához - ᐉ Kíváncsi • életmóddal kapcsolatos hírek az életmódról, a diétákról,

gyakorlat

Mik azok a Kegel-gyakorlatok, hogyan gyakorolják őket, milyen gyakran kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat, és miben segítenek?

1946-ban Dr. Arnold Kegel először beszélt a hüvely, a húgycső és a végbélnyílás (vagy más szóval a medencefenék izmainak, az orvostudományban Pubococcygeus néven ismert) izmainak meghúzására, rugalmasságának javítására és irányítására szolgáló gyakorlatok rendszeréről., írja a ladymagazine .bg.

Kegel gyakorlatok végrehajtása?

Melyek azok az izmok, amelyekre edzeni kell? Próbáljon megállítani az áramlást vizelés közben, vagy helyezzen egy ujjat a hüvelybe, és húzza meg a körülötte lévő izmokat. Nos, ezeket az izmokat kell edzeni Kegel gyakorlatokon keresztül. És maga az edzés a feszítésben, néhány másodpercig tartó megtartásban (5-10) és a medencefenék izmainak ellazításában (ismét 5-10 másodpercig) és néhány ismétlésben fejeződik ki.

Végezzen Kegel-et naponta többször (3, 20-30 ismétléses edzés jó kezdet). Körülbelül 4-6 hét elteltével, amikor az izmok erősek, növelheti az edzés gyakoriságát, valamint az izmok szoros helyzetben tartásának időtartamát.

A Kegel-gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez különböző méretű és súlyú hüvelykúpokat használhat, amelyeket a hüvelybe helyeznek, és a cél az, hogy egy ideig ott tartsák őket. A biofeedback berendezés (a hüvelybe helyezett orvosi szonda) szintén segít az izmok megfelelő ellenőrzésében.