Gyakorlat a születés után - mikor és hogyan kell elkezdeni - Szülő Magazin
közzétette 2015.07.20-án a Roditel.BG
A szülés utáni fizikai aktivitásnak számos jótékony hatása lehet. Felemeli a hangulatot, energiát ad, tonizálja az izmokat és segít visszanyerni az erőt. Azonban óvatosan kell tornáznia, mert a szülés és a gyermekfelügyelet nehéz munka, és a testének helyreállítási időszakra van szüksége.
Sok fiatal anya kíváncsi arra, hogy születése után milyen hamar kezdhetik el a testmozgást, és pontosan milyeneknek kell lenniük. Az Amerikai Szülészeti Kollégium szakértői azt állítják, hogy ez megtörténhet, amint a nő késznek érzi magát. A pillanat a konkrét esettől, a születés módjától, a szövődmények lehetséges előfordulásától függ. Normális szülés esetén néhány orvos lehetővé teszi a könnyű és közepes testmozgás folytatását közvetlenül utána. Mások azt javasolják, hogy várjon egy ellenőrzést a hatodik héten, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól gyógyul-e, mielőtt elkezdené a testmozgást.
A napi harminc perc testmozgás rendkívül jótékony hatással lehet a testre, beleértve a fogyást is. Vannak, akik meg vannak győződve arról, hogy csak az edzőtermekben tudnak hatékonyan edzeni, de ez nem csak igaz, hanem a fiatal anyák esetében is, akiket mindig szorít az idő, gyakran lehetetlen. Hatékonyan gyakorolhat otthon vagy valahol a szabadban. Csak annyit kell tennie, hogy megtalálja az időt, összeállít egy megfelelő programot és betartja.
Sokféle típusú gyakorlat közül választhatunk. Amikor vissza akarod hozni az alakodat, fontos, hogy az edzésed változatos legyen, mert az egyes terhelési típusok sajátos módon befolyásolják a tested.
- Aerob (kardio) edzés: olyan gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba, és megszakítás nélkül legalább 15 percig növelik a pulzusszámot. A cél a test mozgatása, hogy jótékony hatást érjen el a test minden részén, beleértve a szívet, a tüdőt, az izmokat, a csontokat és az elmét. A rendszeres testmozgás segít a fogyásban. Ilyen típusú gyakorlatokra példa: séta, kerékpározás, kocogás, tánc, sífutás, úszás.
- Erő- és állóképességi gyakorlatok: Kifejezetten az izomépítésre és az erő növelésére irányulnak. Ezt meg lehet tenni súlyemeléssel vagy speciális eszközök segítségével. Az erőnléti edzésnek több szempontból is jótékony hatása van - erősíti az izmokat, javítja a rugalmasságot, kalóriát éget és csökkenti a testzsírt, javítja a testtartást és az egyensúlyt, csökkenti a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát. Az ilyen típusú gyakorlatokhoz nem is kell edzőterembe járni. Két súlyzó elegendő az Ön számára - kezdje kis súlyokkal, és fokozatosan növelje a terhelést. Ha még nem végzett erőgyakorlatokat, akkor jó lenne néhány foglalkozást végezni egy olyan személlyel, aki ismeri a szülés utáni időszak sajátosságait.