Gyakori sérülések és megelőzésük

Előbb vagy utóbb, bármennyire is szeretnénk, eljutunk egy olyan ponthoz, ahol természetesen akaratunk ellenére kénytelenek vagyunk "pihenni". Gyakran a kezdő futók sérüléseit az eredmény elérésének vágya okozza (2-3 hónap alatt magas eredményt akarunk elérni). Egy edzés kezdődik azzal a gondolattal, hogy "minél többet edzek, annál jobb leszek" - igen, de nem. Mint minden sportnál, a futáshoz is idő, kitartás és türelem szükséges. Kis lépésekkel és nem nagy ugrásokkal frissíthető. Felhívjuk a figyelmét néhány gyakori sérülésre, arra, hogy miként tudjuk megakadályozni azok bekövetkezését, vagy minimalizálni az előfordulásuk kockázatát.

gyakori

  • Térdfájdalom - Nekem személy szerint ez a leggyakoribb fájdalom/sérülés, amelyet minden futó átél. A traumát a térdvédő alatti fájdalom fejezi ki. Megjelenésének oka az, hogy a térd körüli szövet nem képes helyreállni a megadott idő alatt. A fájdalom megjelenése számos más dologtól is függ:
  • A járda, amelyen edz - minél nehezebb a járda, annál nagyobb a trauma;
  • A futás helytelen módja - helytelen testtartás és lépés;
  • Cipők - a cipők kopásától függenek;
  • Gyenge quadriceps - a quadriceps gyógyításához itt olvashat

Amikor ez a fájdalom jelentkezik, jó egy kis szünetet tartani és hideg borogatásokat készíteni. Nem javasoljuk a gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedését. Személy szerint tapasztalatom szerint - minden egyes menet után térdenként 10-15 percig készítsen hideg borogatást jéggel.

  • Az Achilles-ín gyulladása - Ez a fajta sérülés még jól képzett futóknál is előfordul. Meg fog lepődni, de ez az Achilles-ín gyulladása. A tünetek a sarok feletti ín fájdalomérzetének és feszültségének érzései, és ennek a villamosnak a fogadásának okai különbözőek - ezen a területen nyújtás, túlterhelés, a borjúizmok egyenletes nyújtása és túlterhelése, mert az intenzív testmozgás során sok minden átkerül az Achilles-ín terhelése. A fájdalom akkor is előfordulhat, ha rossz cipőtípust választanak (például 0-cseppes cipők (nulla csepp), és milyen nulla-cseppeket olvashat itt. A gyulladás megjelenése a terhelés hirtelen növekedésével is járhat edzés közben.