Gyakori hibák a fogyásban
1. Nagy kalóriadeficit létrehozása
Az emberi test ideálisan alkalmas éhezési körülmények között való létezésre. Ezért amikor élesen csökkenti az ételekben lévő kalóriákat, a test azonnal alkalmazkodik az új körülményekhez, és energiát kezd megtakarítani.
A napi táplálékfogyasztásnak az életkorának, nemének és életmódjának megfelelő kalória legalább 25 százalékának kell lennie.
2. Az étkezések kihagyása
Sokan úgy vélik, hogy az étkezés elhagyásával felgyorsítják a fogyást. Ez a súlycsökkentési stratégia nem vezet jó eredményekhez. Próbáljon rendszeresen étkezni attól a pillanattól kezdve, hogy éhesnek érzi magát. Például, ha éhes vagy, mihelyt felébredsz, vagy tudod, hogy éhes leszel 10–11 órakor, készítsen tápláló reggelit, majd ossza fel az ételeket ebédre, egy kis délutáni reggelire és vacsorára. Ha az éhség első jelei inkább délben jelennek meg, egyél délben, délután és este. Próbáljon egyszerre enni.
3. A fehérje hiánya az étrendben A fehérje jóllakottság érzetet nyújt, csökkenti a kalóriabevitelt és kulcsszerepet játszik az izomtömeg fenntartásában a fogyás folyamatában. Próbálja meg a napi kalóriabevitel 30 százalékát biztosítani fehérjéből.
Gyakran azok az emberek, akik minimális erőfeszítéssel szeretnének fogyni, inkább a folyékony étrendet választják. A gyümölcs- vagy zöldséglevek nem képesek elegendő rostot és fehérjét biztosítani a szervezet számára - ezek a fő tápanyagok szükségesek a teltségérzethez. Ne hódoljon folyékony étrendnek, és fogyasszon elegendő fehérjét és rostot.
5. A zsírok kizárása
A zsír elengedhetetlen az egészséges bőr, ízületek, jó látás, memória és hangulat szempontjából. Elegendő zsír nélkül az A, D, K és E vitaminokat nem szívja fel a szervezet. Ez vitaminhiányhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet. A fogyáshoz fontosabb a szénhidrátok, mint a zsír mennyiségének csökkentése. Ne csökkentse drasztikusan a zsír mennyiségét az étrendben, de kívánatos telítetlen zsírokat választani, amelyeket halak, avokádók, diófélék és növényi olajok tartalmaznak.