Guggolás súlyzóval Lyubomir Ivanov
A súlyzó guggolás egy alapvető több ízületből álló gyakorlat, amely nagy izomcsoportokat foglal magában. A gyakorlatok könnyen megkoronázhatók a király számára (a deadlift lehet a királynő vagy fordítva, de ehhez a témához egy másik témában).
Minden kezdőnek meg kell tanulnia a kezdetektől fogva a megfelelő guggolást, mivel ez megalapozza erejét, állóképességét, egyensúlyát, koordinációját és megfelelő testtartását, és jó alapokkal megalapozva sokkal könnyebb lesz fejleszteni a tulajdonságait. Minden haladó embernek nem szabad kihagynia ennek a gyakorlatnak a variációit (az egyetlen "mentség", hogy ezt ne tegye, az a trauma/betegség) ...
A súlyzó guggolás ellenjavallatai
A súlyzó guggolás ellen a gerinc, a térd és a csípő különféle sérülései és betegségei ellenjavallt lehet. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha nemrégiben sérülést vagy műtétet szenvedett. Ha ebbe a csoportba tartozik - konzultáljon szakemberrel a guggolás előtt.
A súlyzó guggolás veszélyes?
Egyes "szakértők" elmondhatják, hogy a guggolás például veszélyes a térdére vagy a hátára. Hagyja, hogy ezek a "szakemberek" felemelkedjenek a székükről, miközben ezt olvassák, és üljenek le újra. Nem csináltál guggolást? Most próbáld megszámolni, hányszor guggol még a nap végéig ... Ez az egyik legtermészetesebb emberi mozdulat, amelyet naponta sokszor ismételnek.
Hogyan kell (nem) guggolni?
Nem a guggolás veszélyes számodra, hanem a helytelen technika (ez minden gyakorlatra vonatkozik), és itt sok "félreértés" van. Miért a guggolás az egyik leghelytelenebben végrehajtott gyakorlat, amikor ez annyira természetes? (egyesek azt mondják).
Ennek oka nem a guggolás, hanem a modern életmód, ideértve az óráknyi ülést (helytelen), a teljes mozdulatlanságot, valamint a testtartás és testtartás romlását (lásd: ez a cikk). Sok felnőtt "fordított evolúciót" tapasztal a függőleges testtartásban. Sokkal nehezebb lesz megtanulnia a guggolást, amikor az izmai egyrészt atrófiásak, másrészt olyan egyensúlyhiányban vannak, amely megzavarta a test testtartását (és ez a zavart testtartás kíséri a guggolást is). Valójában a guggolás annyira természetes, hogy bármely kisgyerek, a társadalmi tényezőktől nem terhelve, tökéletesen guggolhat anélkül, hogy bárki megtanította volna őket erre (lásd alább).