Guggolás kinyújtott BB-Team-el

2013.03.28-tól 6 perc alatt olvasható.

kinyújtott karokkal
Kétségtelen, hogy a guggolás a legjobb gyakorlatok közé tartozik az erő, az izomtömeg és a robbanékonyság szempontjából. Az erőteljes combjaink által generált erőt azonban a törzsön keresztül a kézre kell gyakran átvinni (például a különböző harcművészetek sportolóinak esetében).

Ezért az erős középszakasz rendkívül fontos a sportban. A kinyújtott karokkal ellátott guggolás nemcsak az egyik legjobb gyakorlat számára, hanem az állapotának jó jelzője is - képesnek kell lennie arra, hogy a súly felével guggoljon, amellyel a hagyományos guggolást végzi (a súlyzóval a nyakában). De ezzel a méltatlanul elhanyagolt gyakorlat előnyeivel még nem ért véget, amelynek nem szabad hiányoznia edzéséből: nemcsak erőt és kitartást, hanem egyensúlyt, koordinációt, rugalmasságot és nagyobb mobilitást is nyújt.

Részt vevő izmok

A gyakorlatban nagyszámú izom vesz részt stabilizátorként, és ez alkalmassá teszi az alapvető erő, stabilitás és állóképesség felépítésére az ágyéki és a vállizmok területén.

Dinamikusok:

  • Quadriceps femoris

Szinergisták:

  • Nagy gluteus maximus
  • Adductor magnus
  • Soleus

Statisztikusok és dinamikus stabilizátorok:

  • A comb hátsó izmai (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
  • Borjak (Gastrocnemius)
  • Hosszú gerincizmok (Erector spinae)
  • Rectus abdominis
  • Ferde hasi izmok (Obeliques)
  • Elülső és középső vállfejek (deltoid, elülső és oldalsó)
  • Supraspinatus
  • Nagy mellizmok, felső fejek (Pectoralis major, Clavicular)
  • Trapéz izmok, három rész (trapéz, felső, középső és alsó)
  • Mellkasemelő (Levator lapockák)
  • Serratus (Serratus Anterior)
  • Alkar hajlítói és nyújtói (csuklóhajlítók, csuklóhosszabbítók)

A különféle fitneszeszközökkel történő kivitelezés technikája szerint:

  • Saját súlyával, további terhelés nélkül vagy törölköző/PVC csővel - a kezdőknek ajánlott lehetőség. A stabilitást és a mobilitást fitnesz oktatók is tesztelik, valamint a kineziológiában.
  • Súlyzóval - a funkcionális gyakornokok leggyakoribb lehetősége. Erősíti az összes stabilizáló izom részvételét. A technika saját súlyának elsajátítása, valamint a stabilitás és a mozgékonyság javítása, ha szükséges, ajánlott elindítani.
  • Súlyzókkal - opció csak a haladóbbak számára ajánlott.
  • Csak súlyzóval az egyik kezében - megint csak a haladók számára.