Guggolás - 6 típus otthon, feszes lábak esetén
A testmozgást és a guggolást mindennap meg kell tennie, amikor erős és tónusú lábakat szeretne élvezni.
Bár az étrend is fontos szerepet játszik ebben, fontos dolgozzon ki egy rutin eljárást, amely segíti az izomtömeg növelését a test ezen területén.
Szerencsére az edzőteremben megszokott edzések mellett számos olyan terv és tevékenység van, amelyek segíthetnek abban, hogy otthona kényelméből jó eredményeket érjen el.
E lehetőségek között többféle guggolás is található az izmok erősítése mellett tonizálja és fenntartja őket.
Ebben a cikkben szeretnénk felfedni előtted, hogyan kell elvégezni őket, hogy a lábad megkapja a szükséges képzést a jó megjelenés érdekében.
1. Klasszikus guggolás
A klasszikus guggolás erősítő gyakorlat, amely segíti a lábak, a fenék és a comb formálását.
Ideálisak a kezdők számára, mivel nem igényelnek túl sok tapasztalatot vagy fizikai állóképességet.
Hogyan készítsem őket
2. Izometrikus guggolás
Az ilyen típusú guggolás úgy tervezték, hogy segítsenek erőt építeni a quadricepsben. Segíthetnek ezen a területen is.
Hogyan készítsem őket
- Támogassa a hátát a falhoz, kézzel az oldalára.
- Hajlítsa meg a térdeit, és maradjon ebben a helyzetben 3 vagy 5 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.
3. Bolgár guggolás
Ez a gyakorlat a hagyományos guggolás és a tüdő keveréke, ami nagyszerűvé teszi őket hatékony az erős és tónusú lábak megszerzéséhez.