Gluteus gyakorlatok, amelyeket nem végez

Több száz gyakorlat van a hátsó comb és a farizom számára, de vannak olyanok, amelyek kihagynak a színvonalból. Gyakorlatok, amelyek nagyszerű eredményeket hoznak, amelyek változatosságot és dinamizmust hoznak az edzéshez.

1. Smith gép rúg - Ez egy nem szabványos gyakorlat, amely egy kis találékonysággal és az előadás összpontosításával remek alternatívává válhat a bokasúlyú rúgásoknak. Fontos, hogy finoman, fókuszáltan, kontroll alatt, a gluteus és a hátsó comb munkájára összpontosítva végezzük.

Mivel a gyakorlat nehéz, felkészülést és extra erőfeszítéseket igényel, először vegye be a gluteus programba. Végezzen 3-4 szettet, 15-20 ismétléssel, bal és jobb láb váltogatásával pihenés nélkül. Az utolsó sorozatban csökkentheti a súlyt, ha a készülék megengedi, és a máj-sorozatot meghibásodhatja.