Glükóz aerob edzés BB-Team fórum
Rendben van-e glükózt szedni egy 4 órás aerob edzés során (kerékpározás) és hány óránként ?
Nem glükóz, hanem víz, amelyben valamilyen szénhidrát van oldva. Természetesen muszáj. A víz pedig mindenképpen kötelező. 4 óra múlva glikogén nélkül marad a szervezetben, és csak a test zsírtartalmain fog hajtani. Ez még korábban is megtörténik, a második órában 🙂 Javaslom, hogy minden esetre vigye el a bca-t és néhány tornacipőt, mert ha még nem tette meg. 🙂)) meg fogja érteni 🙂). Szerezzen be egy 1,5 literes palackot.
mondta Anton Ivanov 17.12.27-én, 23:36 órakor:
Szia,
Rendben van-e glükózt szedni egy 4 órás aerob edzés során (kerékpározás) és hány óránként ?
Igen, a glükózbevitel ilyen terhelés mellett nagyon jó választás.
A test általában képes körülbelül 60 gramm glükózt felszívni óránként. Csak egyszer lehet inni 50-60 grammot a terhelés megkezdése utáni második vagy harmadik órában, vagy kétszer, a második és a harmadik órában (összesen 100-120 gramm).
Magának kell beállítania az adagot, attól függően, hogy milyen hatással van rád és milyen hatással van, valamint attól függően, hogy a terhelés megállás nélküli vagy szünetek vannak-e. Általánosságban, amikor a glikogénkészletek a hosszú távú aerob testmozgás során a kritikus szint alá esnek, az úgynevezett "falnak ütközik". Egyszerűen fogalmazva: a teste blokkolva van, mintha időről időre szuper fáradtnak érezné magát, és szinte lehetetlen folytatni.
mondta Tihomir Velev 17.12.18-án, 14:31:
mondta Anton Ivanov 17.12.27-én, 23:36 órakor:
Szia,
Rendben van-e glükózt szedni egy 4 órás aerob edzés során (kerékpározás) és hány óránként ?
Igen, a glükózbevitel ilyen terhelésnél nagyon jó választás.
A test általában képes körülbelül 60 gramm glükózt felszívni óránként. .
mit jelent megemészteni?, mert ellentmond annak a ténynek, hogy a test felhalmozhatja a zsírt, ami felszívódás))). és sokkal gyorsabban csinálja, mint 60 gramm szén/óra
Az "asszimiláció" általában a tápanyagok átjutását jelenti a bélfalon és a véráramba jutást.
A glükóz esetében bizonyíték van arra, hogy óránként 30 és 60 gramm glükóz juthat át a beleken, bizonyos körülményektől függően. Bármi, ami meghaladja ezeket az összegeket, általában gyomorproblémákhoz és nehézségekhez vezet, különösen sport közben.
Ezért a maratonosok szénhidrát-bevitelére vonatkozó ajánlás legfeljebb 60 g/óra.
A testmozgás során a tápanyag-fogyasztás elsődleges célja a folyadékveszteség pótlása és a szénhidrátok (kb. 30-60 g · h - 1) biztosítása a vércukorszint fenntartásához. Ezek a táplálkozási irányelvek különösen fontosak egy óránál tovább tartó állóképességi események esetén, amikor a sportoló nem fogyasztott elegendő ételt vagy folyadékot edzés előtt, vagy amikor a sportoló extrém körülmények között (hő, hideg vagy nagy magasságban) edzett.