Glikogén betöltése Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Mikor, hogyan és miért vezet a legmagasabb színvonalú fitnesz edzéshez?
Befejeztem a fitnesz edzésemet, mögöttem már a vas, a fájdalom és a fáradtság emléke áll. Éhes vagyok, és hazamegyek. Boldog vagyok, mert meglepő intenzitási és kontrollszintet értem el. Elérem a bejárati ajtót, de problémám van! Zárva van, és nincs kulcsom ... két ablak van az ajtóm mellett, és mindkettő elég nagy ahhoz, hogy gond nélkül elhaladhassak. Az egyik azonban zárva van, a másik nyitva. Veszek egy követ, betöröm a csukott ablakot, és belépek a házamba. Ezt azonban valaki meg fogja tenni, aki valóban a gerincvelővel gondolkodik, és a helyzet nagyon vicces! Valójában igazán vicces lennék, ha ezt a saját szemével látná, mert rosszul választottam.
Mindezt nagyon képletesen használom a legtöbb kezdő fitneszedző hibájának leírására. És az a hiba, amelyet körülbelül 10 évig "alkalmaztam" ... igaz, milyen szerencsétlen - 3650 nap veszett kárba! Gyerekek, fiatalok, hölgyeim és uraim - ne kövessék el ezeket a hibákat! A helyes választás nyilvánvaló - át kellett mennem a nyitott ablakon, de
Sok gyakornok "betörné" a bezárt ablakot, ahogy azt a mellettem lévő példámban említem, miközben van lehetőségünk (látja, hogy van!) A nyitott ablakkal. Figyelmen kívül hagyják a kézenfekvő dolgokat, amikor a glikogén újratöltődik! Ez azt jelenti, hogy glikogén kerül az izmainkba, ugyanazok, amelyekbe belefáradtunk egy edzés során. De hogyan fog ez történni az "ablak" bezárása után, és ezeket a sejteket táplálékkal akarjuk táplálni? Természetesen! Szükségünk van tudásra, ez nem csak nyomja és törik, hanem tudásra is szükségünk van. És ez, tudod, erő!
Miután ez az ablak "bezárul", a folyamat szintje hirtelen csökken, és sokkal több időre van szüksége a már felhasznált glikogén szintjének helyreállításához és szintjének normális szintre emeléséhez. A szükséges energia biztosításához annyi glikogént kell felépítenie az izmokban két külön edzés között. Kezdő és fitnesz programjaimban ezeket a módszereket alkalmazom fitnesz klienseimre. Mivel gyakran előfordul, hogy nagyon fáradtan, lesoványodva jönnek hozzám - ennek az az oka, hogy nem azok alkalmazott glikogénterhelés!
Ha elmulasztja az "ismétlődő" ablakot, az izmai nem lesznek jól kitöltve glikogénnel, és nem lesz elegendő energiája a következő edzéshez. Éppen ellenkezőleg, a dolgok romlani fognak és hiányozni fognak glikogén súlyos depresszióhoz vezet, és itt van az első komoly oka annak, hogy örökre feladja a fitneszet. A hozzám hasonló embereknek, fitneszelemzőknek pedig a tudatlanság okozza, semmi más. Ezzel szemben, ha kihasználja a "nyitott" ablak előnyeit, akkor minden egyes edzéshez optimális energiamennyiség jut. Ezt keresed, tévedek?
Emlékszem, egy ideje elolvastam egy anyagot, amelyet most megnyitok és elárulok Önökkel: a kutatást még 1989-ben végezték el, a Texasi Egyetemen. Ezek a tanulmányok bizonyítják, hogy edzés és fitnesz edzés után a glikogénszintézis 2 szakaszban zajlik. Az első egy gyors és rövid szakasz. Felöleli az edzés végétől a vége utáni 120 percig eltelt időt. Az izom-glikogénszint csökkenésével kezdődik. Ezt az első fázist követi a következő, ez egy lassabb folyamat.
A tudósok úgy vélik, hogy a glikogénkészletek első feltöltésének képessége az evolúció vívmánya, és a múltba, az őskorba nyúlik vissza, amikor biológiai adaptációra volt szükség az emberi túléléshez a környezetben és a természetben - itt klimatikus, biotikus és abiotikus környezeti tényezőket értünk. Őseink (itt van a magyarázatom és a dolgok magyarázata) egész nap vándoroltak erdőkben, pusztákon és hegyekben (tipikus aerob tevékenység). Ha bármilyen veszély merülne fel, sprintelniük kellett, hogy megmentsék magukat (a robbanóerő és az anaerob terhelések klasszikus példája). Kemény fizikai munkát kellett végezniük - köveket mozgatni, vadat cipelni, hasítani, vágni és még sok minden mást. Ezek szintén intenzív terhelések voltak - harcok, csaták, vadászatok, a mai erőmozgásokhoz hasonló erőfeszítések és sport.
Ahogy manapság egy intenzív edzés fárasztja izmainkat, úgy az akkori ételkeresés is nagyon elfárasztotta az embereket. De észrevehetik, hogy nem tudnak módot építeni az anyagcseréjükre és a gyors (2 órás) gyógyulás módjára. Ekkor a legfontosabb az izom-glikogén szint. Akik építették, vegyék észre, mi most dédunokáik vagyunk! Biológiai műveltségem ereje arra készteti, hogy kibogozzam a dolgokat a múltunktól (mint evolúciótól) a jelenig. És itt megosztom véleményemet, őszintén remélem, hogy tetszik és tetszik - akár a megjegyzés rovatban is megoszthatja véleményét, szívesen kommentelek.
Remélem, már megértette, mennyire fontos a gyógyulás glikogénraktárak. Különösen az edzés utáni megfelelő táplálkozással! Ha fejlett fitnesz-, testépítő vagy erősítő sportoló vagy, és helyesen használod a "nyitott ablakot", akkor jelentős előrelépéseket fogsz elérni. Mintha csak egy fitnesz rajongó vagy és általában a sport ismerője lennél. A "nyitott ablak" az emberi fiziológiára érvényes! Ha figyelmen kívül hagyja ezt a kritikus időszakot a gyógyuláshoz, akkor kihagyja a leghatékonyabb progresszív fejlesztési stratégiát.
Ennek az ablaknak a megnyitásához csak edzeni kell. Ezenkívül megemlítem, hogy a legintenzívebb edzések segítenek az izom-glikogén sokszoros tárolásában, az első szakaszban. A tudósok bebizonyították, hogy a szénhidrátok glikogénné történő átalakulása az erőnléti edzés során felhasznált glikogénnel arányosan növekszik. Vagyis a glikogén gyorsabban és magasabb szinten áll helyre, ha keményen edz. Ezekbe a magyarázatokba foglalom a hölgyeknek és a lányoknak szóló képzéseket! Nem lesz olyan teste, mint Madonnának, ha csak körbejárja a csarnokot, és csak a társadalmi érintkezést keresi! Tegye később, miért nem jó látása, az intenzív terhelések eredményeként?