Gainers ⊶ Mass Gainer az izomtömeg és a súly legmagasabb áron történő gyarapításához - 4Fitness Shop
Izomtömeg és erő megszerzése nagyon nehéz, ha ektomorf vagy. Ez a testtípus őrülten gyors anyagcserével és magas kalóriatartalommal büszkélkedhet. Néha kihívást jelenthet a magas kalóriatartalmú igények kielégítéséhez szükséges összes fehérje, szénhidrát és zsír csak étellel történő beszerzése. Ezért magas kalóriatartalmú kiegészítőket kell szednie. Ezek az ún súlygyarapodás és izomtömeg növelők.
Ha hízni akar, nem elég étrend-kiegészítőként csak fehérjét venni. Egy adag fehérje csak 150-200 kalóriát tartalmaz. Míg a súlygyarapodók sokkal több kalóriát tartalmaznak. Ezek a kalóriák általában többnyire szénhidrátokból származnak, majd fehérje és zsír származnak.
Mik azok a tömegnövelők?
A Mass Gainer étrend-kiegészítő a súlygyarapodáshoz. Legjobbak azok számára, akiknek nehezen hízik, nincs étvágyuk, vagy nincs idejük rendszeresen étkezni. A tömeggyarapodókat főleg szénhidrátok, fehérjék és zsírok alkotják. Ezen tápanyagok aránya a gyártóktól függ. De leggyakrabban a szénhidrátok 3 4-szer többek, mint a fehérjék.
Szükségem van egy erősítőre?
Ez nagyszerű kérdés, és minden fitneszrajongó időről időre elgondolkodik rajta.
Milyen esetekben van szükség erősítőkre a súly és az izomtömeg növeléséhez
- Ön ektomorf vagy, és nagyon nehéz hízni
- Nincs ideje rendszeresen és egészségesen étkezni
- A célod a hízás
Mire kell figyelni, ha zsírnövelőt vásárol
Nem minden súlygyarapító egyforma. A legolcsóbbak főleg csak szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek elsősorban cukrok. Mások, akiknek fehérjetartalma van egy adagban, olcsó fehérjekoncentrátumot használnak.
Válasszon valamivel magasabb áron zsírnövelőt, amely minőségi szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, kevés cukorral és zsírral. Minél több fehérje van egy súlygyarapítónak, annál jobb. Bónusz a kreatin, az omega 3, az emésztőenzimek hozzáadása.
A fehérje jelentősége
Nem fontos a súlygyarapodás, hanem az, hogy ezek közül hány kiló sovány izomtömeg. Ezért fontos olyan tömeggyarapítót választani, amelynek magas a minőségi fehérje tartalma. Mit is jelent ez? Válasszon olyan erősítőt, amely adagonként legalább 20% fehérjét tartalmaz. azaz ha az adag 100 gramm, akkor legalább 20 grammnak fehérjének kell lennie.
Az is számít, hogy az adott gyarapítóban milyen fehérje van. Leggyakrabban többféle fehérje kombinációját alkalmazzák, például tejsavófehérje-koncentrátumot, izolátumot, kazeint vagy tejet. Ezek a források jók. Kerülje a főként szójafehérjét tartalmazó termékeket.
A szénhidrátok jelentősége
A 10-15 évvel ezelőtt hízók nem használtak mást, mint olcsó, gyorsan emészthető szénhidrátokat, például a szőlőcukrot. Manapság a tömeggyarapodók többsége maltodextrinre épül; poliszacharid, amelyet leggyakrabban kukoricából nyernek, de nyerhető rizsből, burgonyakeményítőből, búzából vagy akár tápiókából is.
Ha lehetséges, próbáljon kerülni olyan súlygyarapodási kiegészítőket, amelyek csak olcsó szénhidrátokat tartalmaznak. A dextróz, a maltodextrin magas glikémiás indexű, ami egyszerűen emeli az inzulin és a vércukorszintet, ami zsírfelhalmozódáshoz vezet.
Hány szénhidrát legyen egy adagban
Ami a tömeggyarapodókban található szénhidrátok mennyiségét illeti, a mintadózisok széles skáláját találja. Egyes tömegtermelők a szénhidrátok és a fehérjék arányát 1: 1 arányban használják, míg mások bizonyos esetekben elérik a szénhidrátok fehérjéhez viszonyított 4: 1 vagy akár 5: 1 arányát. Nézze meg ezt a példát zavarodva azzal, amire gondolunk: