Futás- Tippek Kölcsönös segítség az egészséges étrendnek
Szia ! Másolom az Aerobic és Fitness Club bejegyzésemet, mert ott nem kaptam meg a keresett válaszokat. Remélem, kapok itt segítséget.
3 hete minden nap 40-45 percet futok 3-4 napig azonban észreveszem, hogy nagyon fáradtnak érzem magam, szinte nincs erőm. Nem vagyok nagyon kezdő, kb 1 éve futok, de szoktam rendszertelenebben. Lehetséges túl keményen dolgozni? Egyébként a légzésem és a pulzusom elég egyenletes, csak a lábam olyan, mint az ólom. 7-8 kg-ot szeretnék lefogyni, ezért vagyok ambiciózus, de ez alatt a 3 aktív hét alatt nem fogyott le súlyom és centiméter sem. Ez a másik problémám. Nagyon komolyan vettem, de ezek az eredmények kissé csökkentik a motivációmat. Örülök minden tanácsnak és javaslatnak !
Beszélni fogok - mint minden pot-merudiában .
Csak a kissé meleg hónapokban futok - április, május, június és a nyári hónapok nem túl forró napjaiban! Jó néhány éve csinálom, talán 3-4 már, hetente többször! Gondoskodtam róla, hogy étrendi korlátozásra is szükségem legyen. némi változás benne! Semmi esetre sem éhség, sem pedig az éhség valamilyen enyhe formája - ilyen étkezés mellett, még a stadion első túráján is, ahol futok, feketévé válok és az egész napos kudarcot vallom! A másik dolog, ami sokat segít nekem, az, hogy nejlonot tekerek a problémás területek köré - például a hasat, ráhelyezek egy rugalmas övet, speciálisan a sportolók számára (nem tudom, hogy magyarázzam el)!
Szerintem túl van terhelve. minden nap 45 percig nem kicsit túl sok?
Például kb 15-20 percet futok. majd körülbelül 10-15 perc gyors séta. és további 15-20 perc futás .
A fentiek mindegyike csak rám vonatkozik. Nem vállalom, hogy ez hatással lesz rám!
Remélem hasznos voltam!
a fogyáshoz negatív kalóriaegyensúlyra van szükség
(hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget), megvannak a maga finomságai - itt minden második témában leírják őket
a tavaszi fáradtság idején kezdtél el intenzíven sportolni (gondolom, felkészületlenül, hirtelen). normális, hogy erő és vágy nélkül fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat. heti 2-4 alkalommal edzzen, és igyon vitaminokat és ásványi anyagokat