Futás nyáron Mit kell tudni - Chernomore
Az ivóvizetől a megfelelő ruhákig
A kinti edzés legjobb ideje a nyár. Tiszta kék ég, szép hőmérséklet, hosszabb napok és gyönyörű természet. Pszichológusok szerint a futás jobban befolyásolja testünket, amikor a környezetünk és a kinti időjárás jó érzéssel tölt el bennünket.
Jelenleg azonban Európában és hazánkban is az utóbbi évek legmagasabb hőmérséklete van. Tehát óvatosnak kell lennie, amikor pontosan futásért, hanem sétálni is megy. Jobb otthon vagy jól szellőző helyiségben tartózkodni a nap déli óráiban, amikor az időjárás új meleg rekordokat állít fel.
A vitatott táplálkozási szakember, Liam Holmes szerint, ha testének hidratációja akár 5% -kal is csökken, akkor a testmozgás ereje akár 20% -kal is csökken. Ezért, mielőtt úgy döntene, hogy jó kardió mellett dönt, több tényezőt is figyelembe kell vennie. A kellő mennyiségű víz ivásától a választott ruhákig.
Tialoto.bg ad néhány tippet, amelyeket követni kell, mielőtt felvenné a cipőjét és elindulna a parkba.
Hidratáció
A magas hőmérséklet miatt a szokásosnál sokkal többet izzad. Ezért jó több folyadékot inni futás előtt, közben és után. Ha a tested nem jut elegendő folyadékhoz, az hatással lesz az energiádra, majd a gyógyulásra. Még rossz fejfájást és görcsöket is tapasztalhat.
Nem szabad azonban önteni. A túlzott vízbevitel növelheti a nátriumszintet, és ismét megakadályozhatja, hogy teste alkalmazkodjon a helyzethez, és megtagadja a testmozgást. Ehelyett legyen időd inni vizet.