Futás kezdőknek Vita Sport Medica; Sportorvosi kabinet
Futás kezdőknek
A közelmúltban a futás az év melegebb időszakainak népszerű edzéstípusává vált. Nem csoda - ez egy univerzális és megfizethető módszer a fogyáshoz és a test feszesebbé tételéhez. De ennek a sportnak vannak bizonyos korlátai. Erősen ellenjavallt, ha:
- Ischaemiás szívbetegség tünetei, főleg angina/mellkasi fájdalom edzés közben /. Sürgősen forduljon kardiológushoz.
- Nemrégiben szélütés, szívinfarktus, műtét volt. Ezekben az esetekben a legjobb a fizikoterápiát kardiológus felügyelete mellett gyakorolni.
- Veleszületett szívhibák.
- A szív hipertrófiája és egyéb progresszív szívbetegségek.
- Súlyos szívritmuszavar és szívelégtelenség.
- Gyenge kontrollált magas vérnyomású gyógyszer.
- A cukorbetegség formái a vércukorszint hirtelen változásával, más endokrin betegségek, pl. tirotoxikózis.
- Glaukóma és magas fokú myopia/myopia /.
- Az ízületek és a gerinc súlyos betegségei.
- Fertőző betegségek súlyosbodása (beleértve az influenzát és az akut vírusfertőzéseket) és a gyógyulási időszakban.
- A vese és az urogenitális rendszer betegségei.
Ha nincsenek ilyen betegségei, kezdjen el futni. Jobb azonban előzetesen orvoshoz fordulni. Kezdje a könnyű testmozgással, legfeljebb hetente háromszor. Minden további mozgás hasznos, de a 40 percnél rövidebb edzések nem égetnek zsírt. A heti edzések időtartama, távolsága és száma 2-3 hónap után növelhető. Ez idő alatt megerősödnek az ízületek, szalagok és izmok, és csökken a sérülés veszélye. A terhelésnek szigorúan egyéninek kell lennie, a mozgásnak nem fájdalmat, hanem örömöt kell okoznia. A pulzusnak a maximum 70-75% -ának kell lennie/számítva úgy, hogy kivonja az életkorából a 220 értéket /.