Futás fogyásért - Dietonus
A súlycsökkentő kocogást sok nő és férfi gyakorolja szerte a világon. Ez tökéletes segítség a súlyának ellenőrzéséhez, valamint a formájához és tónusához. Mások pedig néhány hét edzés után, csalódottak, mert nem látják az edzés eredményeit. Hogyan lehet megfelelően futtatni a gyors és gyönyörű fogyást? Számos technika létezik a rendszeres futás segítségével hatékonyan megszabadulni a felesleges kilóktól. Nézzünk meg néhány módszert a gyors fogyás elősegítésére.
A megfelelő futás gyógyító hatással van a testre, mert gazdagítja a vért oxigénnel, erősíti a szívet és az ereket, egészségesebbé teszi a csontokat, növeli a tüdő létfontosságú kapacitását. Futás közben megnő a légzés, a pulzusszám, felgyorsul az anyagcsere és zsíréget. Ez a sport segít a fogyásban, karcsúvá és kecsesebbé teszi az alakot azáltal, hogy egyenletesen elosztja a terhelést az összes izmon.
Melyek a lányok általánosan elkövetett hibák, amikor lefogynak? Ha 15 percig nyom, akkor ez semmilyen módon nem befolyásolja a testsúlyát, bár pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot. A napi rövid lökés akár 20 percig sem vékonyabb és nem segít a fogyásban. Annak megértéséhez, hogy mennyit kell futnia ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, meg kell vizsgálnia a szervezetben ilyen típusú terhelés alatt zajló folyamatokat.
Kisebb, alacsonyabb sebességű kocogás (kocogás) során az izmok energiát kapnak a glikogénből - cukorból, amelyet a májban tárolnak. Körülbelül 30-40 perc aktív edzéssel töltik el. Ha az ezen időszak utáni órák leállnak, a reggeli után az elveszett glikogén feltöltődik, és a súly nem csökken. Mennyi idő alatt fut a zsírégetési folyamat? A szakemberek javasolják a fogyást 50-1 óra 15 perc lassú ütemben
Ebben az időintervallumban a test vért juttat a zsírlerakódásokba, így azok növelik az oxigén koncentrációját és aktívan lebontják a zsírt. Ez a folyamat külsőleg abban nyilvánul meg, hogy az ember fáradtnak érzi magát, és a légzése nehezebbé válik. Azonban egy idő után annak a ténynek köszönhetően, hogy a zsír tűzálló és lassan feldolgozódik, a test elkezdi elvenni az energiát a fehérjékből (izmok).
Ez a folyamat 1 óra és 15 perc futás után kezdődik, így ezen az időn túl az edzés folytatása nem éri meg. Tehát az aktív fogyáshoz 1 órát kell megfelelően nyomnia. Ez idő alatt a 70 kg-os személy 700-750 kcal-t fogyaszt. Van egy minta: minél nehezebb az ember, annál több energiát (kalóriát) éget el kocogás közben. Milyen gyakran kocogni? A súlycsökkenésre jó hatással van az edzés az alábbi napon egy adott séma.
Mikor érdemes futni, reggel vagy este
Melyik napszakban jobb kocogni? Pontosan a tudósok nem tudják megmondani, mikor érdemes reggel vagy este fogyni. Néhányan azt állítják, hogy az ébredés utáni nap elején a test nem ébred fel a végéig, ezért a vérfájdalom a nap más időpontjaihoz képest sűrű. Ezért a reggeli kocogás során a szív súlyos stresszt tapasztal, ami hátrányosan befolyásolhatja állapotát, és egészségromláshoz vezethet.
Ezekre az érvekre más kutatók azt mondják, hogy nem a nap eleji tevékenységek károsak, hanem a túlzott terhelés. Javasolják a szabadság megfelelő felkészülését: vegyen be kontrasztzuhanyt, egy kis reggelit (saláta zöldségből és gyümölcsléből), végezzen edzést 3-5 percig. A vér koncentrációjának csökkentése érdekében a testben edzés előtt igyon egy pohár meleg forralt vizet.