Futás a szabadban vagy az edzőteremben Hírek - Doctor Online - az egészségért felelős webhely
A környezet és az a hely, ahol az egyes gyakorlatokat elvégezzük, hatalmas hatással vannak rá, és leginkább a céljainktól függ.
Például a pályán belüli futás előfeltételeket ad az irányított futáshoz, és azonos sebesség és pulzus fenntartásához. A kinti futás lehetővé teszi számunkra, hogy folyamatosan változtassuk sebességünket.
Minden futó tapasztalatával jön a kérdés, hogy melyik a jobb - kint futni vagy futószalagon futni egy tornateremben. Legtöbben nehezen tudunk állandóan dönteni és visszatérni az edzőterembe vagy a parkba.
Ennek egyszerű magyarázatai vannak - jelentős különbségek vannak a kettőben, és nem csak a futás módjában. Céljaink nagyon fontosak.
Megpróbáljuk összehasonlítani a két módszert több ponton történő összehasonlítással.
Szél: Ha egy teremben fut egy ösvényen, akkor nem kell aggódnia a szélállóság miatt. Sokkal kevesebb energiát fog költeni, ha 5 kilométert fut az ösvényen, mint ha kint teszi meg. Ez azonban a futás sebességétől is függ. A normál futó 8 és 14 km/h közötti átlagsebességgel fut. Ha 14 km/h-nál többet fut kint, akkor 10% -kal több kalóriát égethet el, mintha futópadon futna. Ez annak a szélállóságnak köszönhető, amellyel meg kell küzdenie. Ha azt szeretnénk, hogy a kocogás a teremben haladjon közelebb a pályán lévő pályához, növelhetjük az ösvény lejtését.
Klíma: A nyomvonal talán legnagyobb előnye, hogy nem függ a kinti időjárástól. A legtöbb edzőteremben a hőmérséklet és a szellőzés összhangban van azzal a ténnyel, hogy forgalom van az edzőktől. Ez lehetővé teszi a program fenntartását esőtől, jégtől, hótól és hőtől függetlenül.
Friss levegő: A kinti futás friss levegő belélegzését jelenti. Sokkal jobb, ha a tüdő kifelé fut, mint a folyosón, még akkor is, ha kinyitottuk az előszoba összes ablakát.
Ellenállás: Mindkét gyakorlatban ellenállással találkozunk. Az utca sokkal nagyobb ellenállású, mint az ösvény. A füves területek is sokkal durvábbak, mint a szokásos út. Ha hosszabb távokat fut, legyen óvatos a testével szembeni ellenállás szintjével. Ellenkező esetben az ízületei elkerülhetetlenül meg fognak szenvedni. Minden kellemetlenségnek megvan a maga következménye.
Az ember és fut
Testmozgás: A szabadban és a bent futás között fiziológiai szempontból a fő különbség az, ahogyan a lábad viszi a felsőtestet. Ha kifelé fut, az izmai főleg azért mozognak, hogy előre mozgassák a testet. Ha futópadon fut, a lábai alapvetően megpróbálják helyesen elhelyezni a testet az egyensúly fenntartása érdekében. Ez természetesen befolyásolja azt a munkát, amelyet mindkét lábán minden egyes izomnak meg kell tennie. A futópad csökkenti annak szükségességét, hogy a lábak meghosszabbítsák a felsőtestet, így kevesebb patellaris ín szükséges, mint a kifutás, futópadon futáskor azonban a csípőhajlítók fontosabb szerepet játszanak. Ezekre szükség van a szükséges stabilitás biztosításához, amikor a lábad kihúzódik a folyosóról.